Kalorienrechner
Grundumsatz und täglichen Energiebedarf berechnen
cm
kg
ft
in
lb
Regelmäßige Bewegung oder leichter Sport.
Geschätzter täglicher Gesamtbedarf
Der Wert ist eine Schätzung nach Mifflin–St Jeor und eignet sich als Startpunkt für deine Planung.
Verwendeter Aktivitätsfaktor:
Geschätzter Ruheenergieverbrauch
Abnehmen (bis zu −500)
Langsam abnehmen (bis zu −250)
Gewicht halten
Zunehmen (+300)
Für die Abnehm-Szenarien werden mindestens 1.200 kcal pro Tag angezeigt. Dieser vereinfachte Schutzwert ist keine individuelle Empfehlung.
Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder einem besonderen Ernährungsbedarf lass deinen Bedarf individuell fachlich abklären.
Häufige Fragen
Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
Der tägliche Kalorienbedarf (TDEE – Total Daily Energy Expenditure) wird in zwei Schritten berechnet. Zuerst wird der Grundumsatz (BMR – Basal Metabolic Rate) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel ermittelt: Männer: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5 | Frauen: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter − 161. Danach wird der BMR mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert.
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper im Ruhezustand verbraucht – also für Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur und Organfunktionen. Er macht etwa 60–75 % des gesamten Kalorienbedarfs aus. Der Rest entfällt auf Bewegung und die Verdauung (thermischer Effekt der Nahrung).
Wie viele Kalorien zum Abnehmen?
Ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag führt theoretisch zu einem Gewichtsverlust von ca. 0,5 kg pro Woche (1 kg Fett ≈ 7.000 kcal). Ein Defizit von mehr als 500 kcal täglich wird nicht empfohlen, da es zu Muskelverlust und Mangelernährung führen kann. Nachhaltiges Abnehmen gelingt am besten mit einem moderaten Defizit von 200–500 kcal/Tag.