Grundumsatz-Rechner
Geschätzter Ruheenergieverbrauch für Erwachsene mit transparentem Formelvergleich
Jahre
Für Erwachsene ab 18 Jahren. Die ursprüngliche Mifflin-Studie umfasste Personen von 19 bis 78 Jahren; außerhalb dieses Bereichs ist die Schätzung unsicherer. cm
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Geschätzter Ruheenergieverbrauch nach Mifflin–St Jeor
Das Ergebnis ist ein Schätzwert und keine direkte Stoffwechselmessung.
Bewegung und Alltag sind nicht enthalten. Gesamten Kalorienbedarf berechnen →
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Harris–Benedict (revidiert)
Katch–McArdle-Formel
Formelquellen: Mifflin–St Jeor · Harris–Benedict
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Energiemenge in Kilokalorien, die dein Körper im absoluten Ruhezustand – liegend, nüchtern, bei Zimmertemperatur – pro Tag verbraucht. Er deckt lebenswichtige Funktionen wie Herzschlag, Atmung, Körpertemperatur und Organfunktion ab. Der Grundumsatz macht 60–75 % des gesamten Tageskalorienbedarfs aus.
Welche Formel ist am genauesten?
Der Rechner verwendet Mifflin–St Jeor als Hauptwert. Harris–Benedict dient als zusätzlicher Vergleich. Wenn der Körperfettanteil bekannt ist, wird außerdem Katch–McArdle auf Basis der geschätzten fettfreien Masse angezeigt. Alle Ergebnisse bleiben Näherungswerte.
Was beeinflusst den Grundumsatz?
Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, da Muskeln auch in Ruhe mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe. Alter senkt ihn (ca. 1–2 % pro Dekade ab 30). Genetik, Schilddrüsenfunktion und Körpertemperatur spielen ebenfalls eine Rolle. Crash-Diäten können den Grundumsatz vorübergehend senken, da der Körper sich anpasst.