体脂肪率計算機

体脂肪率の推定方法

米海軍の身体周囲径法を使用します。身長といくつかの周囲径から体重に占める脂肪の割合を推定します。男性は腹囲と首回り、女性は腰回りも使用します。必要なのはメジャーだけです。

正しい測り方

測定する際、 腹囲 はへその高さ、 首回り は喉頭のすぐ下、 腰回り は臀部の最も広い位置を水平に測ります。力を抜いて立ち、自然に息を吐き、お腹をへこませないでください。メジャーを食い込ませず皮膚に密着させます。各部位を2回測り、平均を使用してください。

計算機の使い方

単位系と性別を選び、身長、腹囲、首回りを入力します。女性は腰回りも入力します。「体脂肪率を計算」を押すと推定値と区分が表示されます。値が不足している、または腹囲が首回りより小さい場合はエラーを表示します。

計算例

男性、身長180 cm、腹囲90 cm、首回り40 cmの場合、推定体脂肪率は約18%で平均範囲です。腹囲が小さければ低く、大きければ高くなります。女性では腰回りも計算に入ります。

参考範囲

大まかな目安であり、医学的評価の代わりにはなりません。

推定値の制限

周囲径だけでは筋肉と脂肪を区別できず、骨格や脂肪分布も考慮しません。水分、食事、メジャーの締め方で日々変動します。非常に筋肉質、痩せている、肥満度が高い、特殊な体型では誤差が大きくなります。より精密な方法にはDEXA、水中体重測定、Bod Podがあります。1回の測定値ではなく数週間の推移を確認してください。