消費カロリー計算機
スポーツや日常の動作で消費するカロリーを推定します。
スポーツや日常の動作による消費カロリーを推定
運動ごとのMET値（代謝当量）を使って比較します。運動の種類と強度を選び、体重と時間を入力してください。ウォーキングとランニングでは、時間の代わりに歩数も使えます。
活動カロリーと総消費カロリー
総消費カロリーには、同じ時間に安静にしていても体が使うエネルギーが含まれます。そのため、強調表示する結果は 安静時消費を超える活動カロリーです。運動による追加消費と、いずれにしても生じる消費を分けて確認できます。
歩数入力の計算方法
ウォーキングとランニングでは、まず歩数から距離を推定します。平均歩幅30インチを使用し、選択した強度に対応するペースから運動時間を求めます。実際の歩幅、標高差、地形によって大きく異なる場合があります。
データの出典と制限
MET値は 2024 Adult Compendium of Physical Activitiesに基づきます。METは一般的な運動強度の標準モデルであり、個人の測定値ではありません。心拍数、トレーニング状態、動作効率、休憩、地形は個別に反映しません。医学的な数値ではなく、目安と一貫した比較に使用してください。
よくある質問
消費カロリーはどのように推定しますか？
一般的な運動のMET値を使用します。総消費カロリーは、MET × 3.5 × 体重（kg）÷ 200 × 時間（分）で計算します。同じ時間の推定安静時消費を差し引いて活動カロリーを表示します。
活動カロリーと総消費カロリーの違いは何ですか？
総消費カロリーには、その時間に安静にしていても体が使うエネルギーが含まれます。活動カロリーは運動によって追加で消費した分です。
体重が結果に影響するのはなぜですか？
同じ運動では、METモデル上、体重が大きいほど消費エネルギーも大きくなります。身体組成やトレーニング状態は個別に考慮しません。
ウォーキングやランニングの歩数はどう換算しますか？
時間の代わりに歩数を入力できます。平均歩幅30インチから距離を推定し、選択したペースから時間を求めます。
活動量計と違う値になるのはなぜですか？
機器によっては心拍数、運動履歴、独自のアルゴリズムを使用します。活動量計も推定値なので、一般的なMETモデルとの差は自然に生じます。
運動計画に使える精度ですか？
目安や似た運動同士の比較には役立ちますが、医学的判断や正確なエネルギー収支に使える精度ではありません。