身体・エネルギー・目標プランナー
身体指標、目標、利用できる週間運動時間をまとめて計画します。
目標と基本情報
日常活動と水分摂取量
ここでのPALは通常の日常生活と仕事を表します。下で入力する運動をこのスライダーに含めないでください。
利用できる運動時間
運動を1つ以上追加してください。それぞれについて、1週間に利用できる合計時間とセッションへの分け方を入力します。
運動は選択した日常PALに加算されます。PALにこれらの運動がすでに含まれていると、消費量を過大評価します。
目標カロリーの計算方法
運動別の週間消費カロリー
26週間の体重推移の可能性
身体の概要
基礎代謝とエネルギー
水分摂取量の目安
週間運動計画
| 運動 | 週間時間 | 日程 | 週間活動カロリー |
|---|
すべて成人向けのモデル値です。医学的検査、診断、個別の栄養・トレーニング指導の代わりにはなりません。
7つの結果を個別に見るのではなく、1つの計画に
身体・エネルギー・目標プランナーは、身体測定値、基礎代謝、日常活動、予定運動時間、水分摂取量をまとめます。身長や体重など共通の情報は一度だけ入力します。BMI、体脂肪率、従来の体重計算式、エネルギー消費量はそれぞれ異なる問いに答えるため、結果は分けて表示します。
予定運動時間の反映方法
各運動について、1週間に利用できる時間、強度、希望するセッション数を入力します。週間活動カロリーを推定し、7日で平均します。日常生活のPALには、ここで入力した運動を含めない値を選んでください。
目標は計算シナリオです
体重維持、減量、増量、筋肉増加の選択によって変わるのは、強調表示するカロリーシナリオだけです。BMI、体脂肪率、基礎代謝は変わりません。余剰カロリーだけで筋肉が増えるとは限らず、計算上の不足によって特定の速さで減量できるとも限りません。
計算式とデータの出典
BMIは体重（kg）を身長（m）の2乗で割ります。区分は 世界保健機関が公表する成人向け基準に従います。強調表示する基礎代謝量には Mifflin–St Jeor式を使用し、比較用にHarris–Benedict式と、体脂肪率がある場合はKatch–McArdle式も表示します。
運動カロリーには 2024 Adult Compendium of Physical ActivitiesのMET値を使用します。水分量は体重1 kgあたり35 mlを基準に、明示的に選択した追加量を加えます。いずれも測定値ではなく推定値です。
26週間の体重曲線には、 NIDDK Body Weight Plannerの研究に基づく簡易動的近似を使用します。体重変化に伴ってエネルギー消費量も適応するため、曲線は徐々に緩やかになります。食事と活動が変わらず、一貫して継続する前提であり、個人の予測ではありません。