睡眠時間計算機
90分の睡眠周期を使って就寝時刻または起床時刻を試算します。
この計算機が実際に行うこと
目標時刻から前後に90分の固定ブロックを3～6回分数え、入力した入眠までの時間を加えます。時計上の予定を立てるための計算であり、睡眠段階を測定するものではありません。
ベッドにいる時間と睡眠時間を分ける
23:00に就寝し、眠るまで20分かかる場合、モデル上の睡眠開始は23:20です。誰にでも同じ平均時間を当てはめず、自分の経験に基づく値を使ってください。
90分は固定された生物学的規則ではない
睡眠段階とその長さは夜間にも変化し、個人差があります。表示される時刻は計画用の候補であり、楽に目覚められることを保証しません。
交代勤務と睡眠問題に関する限界
勤務ローテーション、光、昼寝、薬、健康状態、年齢による睡眠需要はモデル化されません。睡眠の問題が続く、または苦痛を伴う場合は、資格を持つ専門家の評価を受けてください。
よくある質問
どのように時刻を計算しますか？
目標時刻から、90分の固定ブロックを3～6回分と、入力した入眠までの時間を加算または減算します。
睡眠周期はいつも90分ですか？
いいえ。睡眠段階の時間は人によって異なり、同じ夜の中でも変化します。90分は予定を立てるための単純な仮定にすぎません。
入眠までの時間はどのくらいに設定すればよいですか？
自分の経験に基づく現実的な時間を入力してください。ベッドにいる時間と実際に眠っている時間は同じではありません。
必要な睡眠時間はどのくらいですか？
必要な睡眠時間は年齢、健康状態、妊娠、活動量、個人差によって変わります。この計算機は必要量を判定しません。
交代勤務にも使えますか？
時刻の候補は表示できますが、概日リズムの乱れ、勤務ローテーション、昼寝、光への曝露は考慮しません。
睡眠の問題が続く場合、いつ受診すべきですか？
睡眠の問題が続く、日中の活動に支障が出る、気になる症状を伴う場合は、資格を持つ医療従事者に相談してください。