Εκτιμήστε τις ώρες ύπνου ή ξυπνήματος χρησιμοποιώντας κύκλους ύπνου 90 λεπτών
Τι κάνει ο υπολογιστής
Μετρά τρία έως έξι σταθερά διαστήματα των 90 λεπτών, προωρώντας ή υποχωρώντας από μια ώρα στόχου, και περιλαμβάνει την εκτιμώμενη ώρα έναρξης του ύπνου. Αυτό είναι ένα χρονοδιάγραμμα ώρας, όχι μια μέτρηση των σταδίων του ύπνου.
Διαχωρίστε τον χρόνο στο κρεβάτι από τον χρόνο που κοιμάστε
Αν ξαπλώνετε στις 23:00 και χρειάζεστε 20 λεπτά για να αποκοιμηθείτε, ο μοντελοποιημένος ύπνος ξεκινά στις 23:20. Χρησιμοποιήστε μια εκτίμηση βασισμένη στην προσωπική σας εμπειρία αντί να υποθέσετε έναν καθολικό μέσο όρο.
Τα 90 λεπτά δεν είναι ένας σταθερός βιολογικός κανόνας
Οι φάσεις του ύπνου και η διάρκειά τους αλλάζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Οι αναφερόμενοι χρόνοι είναι εναλλακτικοί δείκτες σχεδιασμού, όχι εγγύηση ευκολότερης αφύπνισης.
Όρια για εργασία βάρδιες και προβλήματα ύπνου
Δεν μοντελοποιούνται η εναλλαγή βάρδιών, το φως, οι μεσημερινές σιέστες, τα φάρμακα, οι ιατρικές παθήσεις και οι ανάγκες ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία. Τα επίμονα ή ενοχλητικά προβλήματα ύπνου χρήζουν εξειδικευμένης αξιολόγησης.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς επιλέγει ο υπολογιστής ύπνου τις ώρες;
Προσθέτει ή αφαιρεί τρεις έως έξι σταθερές περιόδους 90 λεπτών συν την εισαγόμενη ώρα για να αποκοιμηθείτε.
Είναι οι κύκλοι ύπνου πάντα 90 λεπτά;
Όχι. Η χρονική διάρκεια των φάσεων ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα ενενήντα λεπτά είναι απλώς μια απλή υπόθεση προγραμματισμού.
Πόσο χρόνο θα πρέπει να επιτρέψω για να αποκοιμηθώ;
Εισάγετε τη δική σας ρεαλιστική εκτίμηση με βάση την εμπειρία. Ο χρόνος στο κρεβάτι δεν είναι το ίδιο με τον χρόνο ύπνου.
Πόσο ύπνο χρειάζομαι;
Η ανάγκη για ύπνο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, την υγεία, την εγκυμοσύνη, τη δραστηριότητα και τους ατομικούς παράγοντες. Ο υπολογιστής δεν καθορίζει την απαίτησή σας.
Βοηθάει σε εναλλασσόμενες βάρδιες εργασίας;
Μπορεί να αναφέρει τις ώρες του ρολογιού, αλλά δεν λαμβάνει υπόψη τη διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού, τα εναλλασσόμενα ωράρια, τον απογευματινό ύπνο ή την έκθεση στο φως.
Πότε πρέπει να ελεγχθούν επίμονα προβλήματα ύπνου;
Αναζητήστε εξειδικευμένη ιατρική συμβουλή όταν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, παρεμβαίνουν στην καθημερινή λειτουργία ή περιλαμβάνουν ανησυχητικά συμπτώματα.
