Υπολογιστής Λίπους Σώματος
Εκτιμήστε το λίπος του σώματος με τη μέθοδο περιμέτρων του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ
Πώς ο υπολογιστής εκτιμά το λίπος στο σώμα σας
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τη μέθοδο περιμέτρων του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ. Από το ύψος και μερικές περιφέρειες εκτιμά πόσο από το βάρος σας είναι λίπος. Για τους άνδρες χρησιμοποιεί τη μέση και τον αυχένα. Για τις γυναίκες προσθέτει τη μέτρηση των γοφών. Χρειάζεστε μόνο μια μεζούρα — καμία συσκευή και καμία ζυγαριά.
Σωστή μέτρηση
Μετρήστε το μέσο οριζόντια στο ύψος της κοιλιάς, το λαιμό ακριβώς κάτω από το λάρυγγα και το γοφό στο φαρδύτερο σημείο των γλουτών. Σταθείτε χαλαροί, αναπνεύστε φυσιολογικά και μην τραβάτε την κοιλιά σας μέσα. Κρατήστε την ταινία επίπεδη πάνω στο δέρμα χωρίς να σφίγγετε. Μετρήστε κάθε περιφέρεια δύο φορές και πάρτε τον μέσο όρο, ώστε μικρά σφάλματα μέτρησης να ακυρώνονται.
Οδηγίες χρήσης του υπολογιστή
Αρχικά, επιλέξτε το σύστημα μονάδων και το φύλο σας. Στη συνέχεια, εισάγετε το ύψος, το μέσο και το λαιμό σας. Αν είστε γυναίκα, προσθέστε τη μέτρηση του γοφού σας. Κάνοντας κλικ στο “Υπολογίστε λίπος σώματος” εμφανίζεται η εκτιμώμενη ποσοστό και το αντιστοιχεί σε μια κατηγορία. Αν λείπει μια τιμή ή το μέσο είναι μικρότερο από το λαιμό, ο υπολογιστής σας ενημερώνει αντί να επιστρέψει ένα παράλογο αποτέλεσμα.
Ένα παράδειγμα
Ας υποθέσουμε ότι είστε άνδρας, 180 εκατοστά ύψος, με περιφέρεια μέσης 90 εκατοστά και λαιμού 40 εκατοστά. Η μέθοδος συνδυάζει τη διαφορά μεταξύ μέσης και λαιμού με το ύψος σας και εκτιμά περίπου 18 % λίπος σώματος — αυτό βρίσκεται στην μέση κατηγορία. Μια μικρότερη μέση μειώνει την εκτίμηση, μια μεγαλύτερη την αυξάνει. Για τις γυναίκες, η μέτρηση του γοφού ενσωματώνεται στην ίδια τον υπολογισμό.
Εύρη αναφοράς
Αυτή η ανάλυση είναι μόνο ένας κατά προσέγγιση οδηγός και δεν υποκαθιστά ιατρική εκτίμηση. Αντιστοιχεί στις κατηγορίες που ο υπολογιστής αντιστοιχεί στο αποτέλεσμά σας:
| Κατηγορία | Άνδρες | Γυναίκες |
|---|---|---|
| Απαραίτητο λίπος | κάτω από 6% | κάτω από 14% |
| Αθλητικός | 6–13% | 14–20% |
| Φυσική κατάσταση | 14–17% | 21–24% |
| Μέσος | 18–24% | 25–31% |
| Αυξημένος | 25–31% | 32–39% |
| Υψηλός | 32% και άνω | 40% και άνω |
Περιορισμοί της εκτίμησης
Επειδή χρησιμοποιεί μόνο περιφέρειες, ο τύπος δεν μπορεί να διακρίνει τη μυϊκή μάζα από το λίπος και αγνοεί τη δομή των οστών και την κατανομή του λίπους. Η ενυδάτωση, τα γεύματα και η τάση της ταινίας προκαλούν διακυμάνσεις της τιμής από μέρα σε μέρα. Για πολύ μυώδη, πολύ αδύνατα ή υπέρβαρα άτομα, και για ασυνήθιστους τύπους σώματος, η εκτίμηση μπορεί να είναι σημαντικά λανθασμένη. Πιο ακριβείς αλλά πιο απαιτητικές επιλογές είναι η DEXA, η υδροστατική ζύγιση ή το Bod Pod. Αντιμετωπίστε το αποτέλεσμα ως σημείο αναφοράς και παρακολουθήστε την τάση σε εβδομάδες αντί για μία μόνο μέτρηση.