Υπολογιστής Θερμίδων που Καίγονται

Εκτιμήστε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια αθλημάτων και καθημερινής κίνησης

Σύστημα μονάδων

Δραστηριότητα

Επιλέξτε τη δραστηριότητα που ταιριάζει καλύτερα στην κίνησή σας.

MET3.8Βάδιση με ταχύτητα περίπου 3,0 χλμ/ώρα.

Υπολογίστε από

Διάρκεια Βήματα

Διάρκεια

min

Βάρος σώματος

Εκτιμήστε τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων και κινήσεων

Αυτός ο υπολογιστής συγκρίνει δραστηριότητες με βάση την τιμή MET (ισοδύναμο μεταβολικού ρυθμού). Επιλέξτε μια δραστηριότητα και ένταση, στη συνέχεια εισάγετε το βάρος και τη διάρκεια. Για το περπάτημα και το τρέξιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βήματα αντί για χρόνο.

Θερμίδες κατά τη διάρκεια δραστηριότητας και συνολική δαπάνη ενέργειας

Η συνολική δαπάνη ενέργειας περιλαμβάνει την ενέργεια που θα χρησιμοποιούσε το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας κατά την ίδια περίοδο. Το αποτέλεσμα που εμφανίζεται έχει, συνεπώς, θερμίδες κατά τη διάρκεια δραστηριότητας πάνω από την ηρεμία, καθιστώντας ευκολότερη τη διάκριση μιας δραστηριότητας από τη χρήση ενέργειας που θα είχε συμβεί ούτως ή άλλως.

Πώς λειτουργεί η επιλογή βημάτων

Για το περπάτημα και το τρέξιμο, ο υπολογιστής εκτιμά πρώτα την απόσταση από τον αριθμό των βημάτων. Χρησιμοποιεί ένα μέσο άνοιγμα βήματος 30 ιντσών και υπολογίζει τη διάρκεια από τον ρυθμό που σχετίζεται με την επιλεγμένη ένταση. Το άνοιγμα βήματός σας, το υψόμετρο και το έδαφός σας ενδέχεται να διαφέρουν σημαντικά.

Πηγή δεδομένων και περιορισμοί

Οι τιμές MET βασίζονται στο 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Το MET είναι ένα τυποποιημένο μοντέλο για τυπική προσπάθεια, όχι μια προσωπική μέτρηση. Δεν καταγράφει ατομικά τον καρδιακό ρυθμό, την κατάσταση εκπαίδευσης, την οικονομία κίνησης, τις διακοπές ή το έδαφος. Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα για κατεύθυνση και συνεπείς συγκρίσεις, όχι ως ιατρική αξία.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς υπολογίζει ο υπολογιστής τις θερμίδες που καίγονται;

Χρησιμοποιεί τιμές MET για κοινές δραστηριότητες. Συνολικές θερμίδες = MET × 3,5 × σωματικό βάρος σε κιλά ÷ 200 × λεπτά. Αφαιρείται η εκτιμώμενη ηρεμική δαπάνη για τον ίδιο χρόνο για να εμφανιστούν οι θερμίδες δραστηριότητας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θερμίδων δραστηριότητας και συνολικών θερμίδων;

Οι συνολικές θερμίδες περιλαμβάνουν την ενέργεια που θα χρησιμοποιούσε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ηρεμίας. Οι θερμίδες δραστηριότητας αντιπροσωπεύουν την επιπλέον δαπάνη που προκαλείται από τη δραστηριότητα.

Γιατί το σωματικό βάρος επηρεάζει το αποτέλεσμα;

Για την ίδια δραστηριότητα, το μοντέλο MET εκχωρεί μεγαλύτερη χρήση ενέργειας σε ένα μεγαλύτερο σωματικό βάρος. Δεν λαμβάνει υπόψη την ατομική σύσταση σώματος ή την κατάσταση εκπαίδευσης.

Πώς μετατρέπονται τα βήματα περπατήματος ή τρεξίματος;

Για το περπάτημα και το τρέξιμο, μπορείτε να εισάγετε βήματα αντί για διάρκεια. Ο υπολογιστής εκτιμά την απόσταση χρησιμοποιώντας ένα μέσο άνοιγμα βήματος 30 ιντσών και εξάγει τη διάρκεια από τον επιλεγμένο ρυθμό.

Γιατί ο αισθητήρας φυσικής κατάστασης δείχνει διαφορετικό αριθμό;

Ανάλογα με τη συσκευή, οι αισθητήρες ενδέχεται να χρησιμοποιούν καρδιακό ρυθμό, ιστορικό εκπαίδευσης και ιδιόκτητους αλγορίθμους. Είναι επίσης εκτιμήσεις, επομένως αναμένονται διαφορές από ένα γενικό μοντέλο MET.

Είναι η εκτίμηση αρκετά ακριβής για σχέδια προπόνησης;

Είναι χρήσιμη για προσανατολισμό και σύγκριση παρόμοιων συνεδριών. Δεν είναι αρκετά ακριβής για ιατρικές αποφάσεις ή ακριβή ενεργειακή ισορροπία.