Σχεδιαστής Σώματος, Ενέργειας & Στόχων
Σχεδιάστε μετρήσεις σώματος, στόχους και διαθέσιμο εβδομαδιαίο χρόνο άσκησης μαζί
Ο στόχος και τα βασικά σας στοιχεία
Καθημερινή δραστηριότητα και πρόσληψη νερού
Εδώ, το PAL περιγράφει τον συνηθισμένο σας ημερήσιο τρόπο ζωής και εργασίας. Μην συμπεριλάβετε στις παρακάτω ρυθμίσεις τις συνεδρίες άσκησης.
Ο διαθέσιμος χρόνος άσκησής σας
Προσθέστε μία ή περισσότερες δραστηριότητες. Για κάθε μία, εισάγετε τον συνολικό σας διαθέσιμο χρόνο ανά εβδομάδα και πώς θέλετε να τον χωρίσετε σε συνεδρίες.
Η άσκηση προστίθεται στο επιλεγμένο ημερήσιο PAL. Εάν το PAL σας περιλαμβάνει ήδη αυτές τις συνεδρίες, η δαπάνη θα υπερεκτιμηθεί.
Πώς υπολογίζεται ο στόχος θερμίδων σας
Θερμίδες ανά εβδομάδα ανά δραστηριότητα
Πιθανή τάση βάρους σε 26 εβδομάδες
Επισκόπηση σώματος
Βασικός μεταβολισμός και ενέργεια
Καθοδήγηση για την πρόσληψη νερού
Το εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα άσκησης
| Δραστηριότητα | Χρόνος ανά εβδομάδα | Πρόγραμμα | Ενεργές θερμίδες ανά εβδομάδα |
|---|
Όλα τα αποτελέσματα είναι προσομοιωμένες τιμές για ενήλικες. Δεν αντικαθιστούν ιατρική εξέταση, διάγνωση ή εξατομικευμένες συμβουλές διατροφής και προπόνησης.
Ένα σχέδιο αντί για επτά απομονωμένα αποτελέσματα
Ο Προγραμματιστής Σώματος, Ενέργειας & Στόχων συνδυάζει μετρήσεις σώματος, βασικό μεταβολισμό, καθημερινή δραστηριότητα, προγραμματισμένο χρόνο άσκησης και πρόσληψη νερού. Τα κοινά στοιχεία όπως το ύψος και το βάρος εισάγονται μία φορά. Τα αποτελέσματα παραμένουν διακριτά επειδή το BMI, το λίπος του σώματος, οι ιστορικοί τύποι φόρμουλας βάρους και η δαπάνη ενέργειας απαντούν σε διαφορετικές ερωτήσεις.
Πώς περιλαμβάνεται ο προγραμματισμένος χρόνος άσκησης
Για κάθε δραστηριότητα, εισάγετε τον διαθέσιμο χρόνο την εβδομάδα, την ένταση και τον προτιμώμενο αριθμό συνεδριών. Ο σχεδιαστής εκτιμά τις ενεργές θερμίδες την εβδομάδα και τις κατά μέσο όρο για επτά ημέρες. Επιλέξτε μια τιμή PAL για την καθημερινή ζωή χωρίς τις συνεδρίες άσκησης που εισάγονται εδώ.
Οι στόχοι είναι σενάρια υπολογισμού
Η διατήρηση, η απώλεια βάρους, η αύξηση βάρους και η οικοδόμηση μυϊκής μάζας αλλάζουν μόνο το επισημασμένο σενάριο θερμίδων. Δεν αλλάζουν το BMI, το λίπος του σώματος ή τον βασικό μεταβολισμό. Ένα πλεόνασμα θερμίδων από μόνο του δεν οικοδομεί μυϊκή μάζα, και ένα υπολογισμένο έλλειμμα δεν εγγυάται έναν συγκεκριμένο ρυθμό απώλειας βάρους.
Τύποι και πηγές δεδομένων
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε χιλιόγραμμα με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Η ταξινόμηση ακολουθεί τα όρια για ενήλικες που δημοσιεύθηκαν από το. Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Η επισημασμένη βασική εκτίμηση χρησιμοποιεί τον εξίσωση Mifflin–St Jeor; εμφανίζονται οι Harris–Benedict και, όταν είναι διαθέσιμο το λίπος σώματος, Katch–McArdle για σύγκριση.
Οι θερμίδες άσκησης χρησιμοποιούν τιμές MET από τον 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Η εκτίμηση νερού χρησιμοποιεί 35 ml ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους συν τις επιλογές που επιλέγετε ρητά. Κάθε τύπος είναι μια εκτίμηση και όχι μια μέτρηση.
Η καμπύλη βάρους 26 εβδομάδων χρησιμοποιεί μια απλή δυναμική προσέγγιση από την έρευνα πίσω από τον NIDDK Body Weight Planner. Εξομαλύνεται σταδιακά επειδή η ενεργειακή δαπάνη προσαρμόζεται καθώς αλλάζει το βάρος. Υποθέτει αμετάβλητη διατροφή, δραστηριότητα και συνεπή συμμόρφωση και δεν είναι μια ατομική πρόβλεψη.