Υπολογιστής Θερμίδων
Υπολογίστε την βασική και τη συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας
cm
kg
ft
in
lb
Τακτική κίνηση ή ελαφριά άσκηση.
Εκτιμώμενη συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας
Αυτή η εκτίμηση Mifflin–St Jeor είναι ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης για τον προγραμματισμό, όχι μια μετρημένη τιμή.
Χρησιμοποιηθείς συντελεστής δραστηριότητας:
Εκτιμώμενη ημερήσια δαπάνη ενέργειας σε κατάσταση ηρεμίας
Απώλεια βάρους (έως −500)
Αργή απώλεια (έως −250)
Διατήρηση βάρους
Αύξηση βάρους (+300)
Τα σενάρια απώλειας βάρους δείχνουν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό το απλοποιημένο μέτρο ασφαλείας δεν είναι ατομική σύσταση.
Για εγκυμοσύνη, θηλασμό, ασθένεια ή ειδικές διατροφικές ανάγκες, ζητήστε ατομική εκτίμηση των ενεργειακών σας αναγκών από εξειδικευμένο επαγγελματία.
Συχνές ερωτήσεις
TDEE έναντι BMR
Το BMR σας είναι οι θερμίδες που καίτε σε πλήρη ηρεμία. Το TDEE (Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας) πολλαπλασιάζει το BMR με έναν συντελεστή δραστηριότητας για να λάβει υπόψη την κίνηση και την άσκηση. Τρώτε στο TDEE για να διατηρήσετε το βάρος, λιγότερες θερμίδες για να χάσετε, περισσότερες για να αυξήσετε.
Ασφαλής Ρυθμός Απώλειας Βάρους
Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων/ημέρα οδηγεί σε απώλεια περίπου 1 lb (0,45 κιλά) λίπους την εβδομάδα. Μην πέσετε κάτω από 1.200 θερμίδες/ημέρα χωρίς ιατρική παρακολούθηση.