حاسبة دهون الجسم
قدّر دهون الجسم باستخدام طريقة المحيطات للبحرية الأمريكية
كيف تقدّر الحاسبة دهون الجسم؟
تستخدم الحاسبة طريقة المحيطات للبحرية الأمريكية. ومن طولك وبعض المحيطات تقدّر مقدار الدهون من وزنك. تستخدم للرجال الخصر والعنق، وللنساء تضيف قياس الورك. لا تحتاج إلا إلى شريط قياس، من دون جهاز أو ميزان.
القياس الصحيح
قس الخصر أفقيًا عند مستوى السرة، و العنق أسفل الحنجرة مباشرة، و الورك عند أعرض نقطة من الأرداف. قف باسترخاء وازفر طبيعيًا ولا تشد بطنك. أبق الشريط مستويًا على الجلد من دون ضغط. قس كل محيط مرتين وخذ المتوسط حتى تلغي أخطاء القراءة الصغيرة بعضها.
كيفية استخدام الحاسبة
اختر نظام الوحدات والجنس أولًا، ثم أدخل الطول والخصر والعنق، وأضف قياس الورك إذا كنتِ امرأة. يعرض زر «احسب دهون الجسم» النسبة المقدّرة وفئتها. وإذا نقصت قيمة أو كان الخصر أصغر من العنق، تعرض الحاسبة تنبيهًا بدل نتيجة غير منطقية.
مثال عملي
لرجل طوله 180 سم ومحيط خصره 90 سم وعنقه 40 سم، تجمع الطريقة الفرق بين الخصر والعنق مع الطول وتقدّر نحو 18% دهونًا، وهو ضمن النطاق المتوسط. يخفض الخصر الأصغر التقدير ويرفعه الخصر الأكبر. وللنساء يدخل قياس الورك في الحساب نفسه.
النطاقات المرجعية
هذا التقسيم دليل تقريبي فقط ولا يستبدل التقييم الطبي. وهو يطابق الفئات التي تسندها الحاسبة إلى النتيجة:
| الفئة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | أقل من 6% | أقل من 14% |
| رياضي | 6–13% | 14–20% |
| لياقة بدنية | 14–17% | 21–24% |
| متوسط | 18–24% | 25–31% |
| مرتفع | 25–31% | 32–39% |
| مرتفع جدًا | 32% فأكثر | 40% فأكثر |
حدود التقدير
لأن المعادلة تستخدم المحيطات فقط، لا تميز العضلات من الدهون وتتجاهل بنية العظام وتوزيع الدهون. يسبب الترطيب والوجبات وشد الشريط تقلب القيمة يوميًا. قد تبتعد النتيجة لدى شديدي العضلات أو النحافة أو زيادة الوزن ولدى أشكال الجسم غير المعتادة. تشمل الخيارات الأدق والأكثر تطلبًا DEXA والوزن الهيدروستاتيكي وBod Pod. تعامل مع النتيجة كنقطة مرجعية وراقب الاتجاه عبر أسابيع بدل قراءة منفردة.