حاسبة شرب الماء
قدّر كمية الماء اليومية من وزن الجسم والحركة والمناخ مع تفصيل واضح.
الأسئلة الشائعة
إرشادات كمية الماء اليومية
توصي الأكاديميات الوطنية بنحو 3.7 لتر (125 oz) يوميًا للرجال و2.7 لتر (91 oz) للنساء من جميع المشروبات والطعام. يأتي نحو 20% من الماء اليومي من الطعام.
علامات الجفاف
البول الأصفر الداكن والإرهاق والصداع وتراجع الأداء الذهني علامات مبكرة للجفاف. ويمكن استخدام اللون الأصفر الفاتح للبول مؤشرًا بسيطًا للترطيب.