حاسبة السعرات الحرارية
احسب استهلاك الطاقة الأساسي والإجمالي اليومي
cm
kg
ft
in
lb
حركة منتظمة أو تمارين خفيفة.
إجمالي الاستهلاك اليومي المقدّر
تقدير ميفلين–سانت جيور نقطة بداية مفيدة للتخطيط، وليس قياسًا فعليًا.
معامل النشاط المستخدم:
استهلاك الطاقة في الراحة المقدّر
خفض الوزن (حتى −500)
خفض بطيء (حتى −250)
تثبيت الوزن
زيادة الوزن (+300)
تعرض سيناريوهات خفض الوزن 1,200 سعرة حرارية يوميًا على الأقل. هذا الإجراء الوقائي المبسّط ليس توصية فردية.
في حالات الحمل أو الرضاعة أو المرض أو الاحتياجات الغذائية الخاصة، اطلب تقييم احتياجك إلى الطاقة بصورة فردية من مختص مؤهل.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين TDEE وBMR؟
يمثل BMR عدد السعرات التي يحرقها الجسم في الراحة التامة. أما TDEE (إجمالي استهلاك الطاقة اليومي) فيضرب BMR في معامل النشاط لاحتساب الحركة والتمارين. تناول طاقة مساوية لـTDEE لتثبيت الوزن، وأقل منه لخفضه، وأكثر منه لزيادته.
ما المعدل الآمن لخفض الوزن؟
قد يؤدي عجز قدره 500 سعرة حرارية يوميًا إلى فقدان نحو رطل واحد (0.45 كغ) من الدهون أسبوعيًا. لا تنخفض عن 1,200 سعرة حرارية يوميًا من دون إشراف طبي.