Máy tính đo lượng mỡ cơ thể

Ước tính lượng mỡ cơ thể bằng phương pháp đo chu vi của Hải quân Hoa Kỳ

Hệ đơn vị

Giới tính

Nam Nữ

Chiều cao

Chu vi vòng eo

Chu vi cổ

Máy tính ước tính lượng mỡ cơ thể của bạn như thế nào

Máy tính sử dụng phương pháp đo chu vi của Hải quân Hoa Kỳ. Dựa trên chiều cao và một vài chu vi của bạn, nó ước tính lượng chất béo trong cân nặng của bạn. Đối với nam giới, nó sử dụng vòng eo và vòng cổ; đối với phụ nữ, nó thêm số đo hông. Tất cả những gì bạn cần là một thước dây – không cần thiết bị và không cần cân.

Đo lường chính xác

Đo của bạn vòng eo ngang ở mức rốn, của bạn cổ ngay dưới sụn giáp, và của bạn hông ở điểm rộng nhất của mông. Đứng thư giãn, thở ra bình thường và không kéo bụng vào. Giữ thước dẹt trên da mà không cọ xát. Đo mỗi chu vi hai lần và lấy trung bình để các lỗi đọc nhỏ bị loại bỏ.

Hướng dẫn sử dụng máy tính

Đầu tiên, bạn hãy chọn hệ đơn vị và giới tính. Sau đó nhập chiều cao, vòng eo và vòng cổ; nếu bạn là nữ, hãy thêm số đo hông. Nhấn “Tính toán lượng mỡ cơ thể” để hiển thị phần trăm ước tính và phân loại nó. Nếu một giá trị bị thiếu hoặc vòng eo nhỏ hơn vòng cổ, máy tính sẽ thông báo thay vì trả về kết quả vô nghĩa.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn là nam, cao 180 cm, có vòng eo 90 cm và vòng cổ 40 cm. Phương pháp kết hợp sự khác biệt giữa vòng eo và vòng cổ với chiều cao của bạn và ước tính khoảng 18 % lượng mỡ cơ thể – nằm trong phạm vi trung bình. Vòng eo nhỏ hơn sẽ làm giảm ước tính, vòng eo lớn hơn sẽ làm tăng ước tính. Đối với phụ nữ, số đo hông được đưa vào cùng một phép tính.

Phạm vi tham khảo

Phân tích này chỉ là hướng dẫn sơ bộ và không thay thế cho đánh giá y tế. Nó phù hợp với các danh mục mà máy tính gán cho kết quả của bạn:

Danh mục	Nam giới	Nữ giới
Mỡ thiết yếu	dưới 6%	dưới 14%
Thể thao	6–13%	14–20%
Sức khỏe	14–17%	21–24%
Trung bình	18–24%	25–31%
Tăng	25–31%	32–39%
Cao	32% trở lên	40% trở lên

Giới hạn của ước tính

Vì nó chỉ sử dụng các vòng đo, công thức không thể phân biệt cơ bắp với mỡ và bỏ qua cấu trúc xương và phân bố mỡ. Mức nước, bữa ăn và độ căng của thước đo khiến giá trị dao động từ ngày này sang ngày khác. Đối với những người rất cơ bắp, rất gầy hoặc thừa cân, và đối với những người có hình thể bất thường, ước tính có thể sai lệch đáng kể. Các tùy chọn chính xác hơn nhưng đòi hỏi khắt khe hơn là DEXA, cân thủy tĩnh hoặc Bod Pod. Hãy coi kết quả là một điểm tham khảo và theo dõi xu hướng trong nhiều tuần thay vì một phép đo duy nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên đo ở đâu?

Đo vòng eo ngang ở mức rốn, vòng cổ ngay dưới sụn giáp, và — đối với phụ nữ — vòng hông tại điểm rộng nhất của mông. Thở ra bình thường và không gồng bụng.

Thước đo nên chặt đến mức nào?

Giữ thước đo phẳng trên da mà không bị cấn, và không để thước bị xệ. Giữ thước đo thẳng hàng xung quanh và đo mỗi vòng hai lần — một lần nữa nếu các số đo khác nhau đáng kể — sau đó lấy trung bình.

Máy tính sử dụng công thức nào?

Nó sử dụng phương pháp đo chu vi của Hải quân Hoa Kỳ. Đối với nam giới, nó cần chiều cao, vòng eo và vòng cổ; đối với phụ nữ, nó thêm số đo hông. Các chu vi được kết hợp trên thang đo logarit, và ước tính thường nằm trong khoảng ±3–4 điểm phần trăm so với tiêu chuẩn phòng thí nghiệm.

Tại sao giá trị thay đổi từ ngày này sang ngày khác?

Mức độ hydrat hóa, bữa ăn, muối và thời điểm trong ngày làm thay đổi chu vi của bạn chỉ vài milimet, và điều đó thôi đã làm thay đổi ước tính. Bạn hãy đo vào buổi sáng, trước khi ăn, và luôn luôn trong cùng điều kiện nếu bạn muốn so sánh các giá trị theo thời gian.

Ước tính này khác với DEXA hoặc thước cặp như thế nào?

DEXA, cân thủy tĩnh và Bod Pod được coi là chính xác hơn nhưng tốn kém và khó tiếp cận. Kết quả đo bằng thước cặp đo độ dày nếp gấp da trực tiếp nhưng phụ thuộc nhiều vào kỹ thuật. Phương pháp đo chu vi chỉ cần một thước dây, giúp nó trở thành một sự thỏa hiệp thiết thực để sử dụng tại nhà.

Công thức này không phù hợp với ai?

Vì nó chỉ sử dụng các chu vi, công thức không thể phân biệt được giữa cơ bắp và chất béo. Nó có thể không chính xác đối với những người rất cơ bắp, rất gầy hoặc béo phì nhiều, và đối với những người có hình thể bất thường. Hãy coi kết quả là một ước tính sơ bộ và theo dõi xu hướng hơn là một lần đọc duy nhất.