Máy tính Calo
Tính mức tiêu hao năng lượng cơ bản và tổng tiêu hao năng lượng hằng ngày
cm
kg
ft
in
lb
Di chuyển thường xuyên hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.
Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày ước tính
Ước tính Mifflin–St Jeor là điểm khởi đầu hữu ích cho việc lên kế hoạch, không phải là giá trị đo được.
Hệ số hoạt động sử dụng:
Năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi ước tính
Giảm cân (tối đa −500)
Giảm cân chậm (tối đa −250)
Duy trì cân nặng
Tăng cân (+300)
Các kịch bản giảm cân cho thấy ít nhất 1.200 kcal mỗi ngày. Biện pháp bảo vệ đơn giản này không phải là một khuyến nghị cá nhân.
Đối với phụ nữ mang thai, cho con bú, bệnh tật hoặc nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt, bạn nên có nhu cầu năng lượng của mình được đánh giá riêng bởi một chuyên gia có trình độ.
Câu hỏi thường gặp
TDEE so với BMR
BMR của bạn là lượng calo bạn đốt cháy khi hoàn toàn nghỉ ngơi. TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày) nhân BMR với một hệ số hoạt động để tính đến sự vận động và tập thể dục. Ăn ở mức TDEE để duy trì cân nặng, ít hơn để giảm cân, nhiều hơn để tăng cân.
Tốc độ giảm cân an toàn
Thiếu hụt 500 kcal/ngày dẫn đến khoảng 1 lb (0,45 kg) giảm mỡ mỗi tuần. Không nên giảm xuống dưới 1.200 kcal/ngày mà không có sự giám sát của bác sĩ.