Planeador de corpo, energia e objetivos
Planeie em conjunto as métricas corporais, os objetivos e o tempo semanal disponível para exercício
O seu objetivo e dados básicos
Atividade diária e ingestão de água
Aqui, o PAL descreve o seu dia a dia e o trabalho habitual. Não inclua neste controlo as sessões de exercício introduzidas abaixo.
O seu tempo disponível para exercício
Adicione uma ou mais atividades. Em cada uma, indique o tempo total disponível por semana e como pretende distribuí-lo por sessões.
O exercício é adicionado ao PAL diário selecionado. Se o seu PAL já incluir estas sessões, o dispêndio será sobrestimado.
Como é calculado o seu objetivo calórico
Calorias semanais por atividade
Possível evolução do peso ao longo de 26 semanas
Visão geral do corpo
Metabolismo basal e energia
Orientação sobre a ingestão de água
O seu plano semanal de exercício
| Atividade | Tempo por semana | Distribuição | Calorias ativas por semana |
|---|
Todos os resultados são valores modelados para adultos. Não substituem uma avaliação médica, um diagnóstico nem aconselhamento individual de nutrição e treino.
Um plano em vez de sete resultados isolados
O Planeador de corpo, energia e objetivos combina medições corporais, metabolismo basal, atividade diária, tempo de exercício planeado e ingestão de água. Os dados partilhados, como a altura e o peso, são introduzidos uma única vez. Os resultados mantêm-se separados porque o IMC, a gordura corporal, as fórmulas históricas de peso e o dispêndio energético respondem a questões diferentes.
Como é incluído o tempo de exercício planeado
Para cada atividade, indique o tempo disponível por semana, a intensidade e o número preferido de sessões. O planeador estima as calorias ativas por semana e calcula a média ao longo de sete dias. Selecione um valor PAL para o dia a dia sem as sessões de exercício aqui introduzidas.
Os objetivos são cenários de cálculo
Manter, perder ou aumentar de peso e ganhar massa muscular apenas alteram o cenário calórico destacado. Não alteram o IMC, a gordura corporal nem o metabolismo basal. Um excedente calórico por si só não desenvolve massa muscular, e um défice calculado não garante uma determinada velocidade de perda de peso.
Fórmulas e fontes de dados
O IMC é o peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado. A classificação segue os limiares para adultos publicados pela Organização Mundial da Saúde. A estimativa basal destacada usa a equação de Mifflin–St Jeor; Harris–Benedict e, quando há dados de gordura corporal disponíveis, Katch–McArdle são apresentados para comparação.
As calorias de exercício usam valores MET do Compêndio de Atividades Físicas para Adultos de 2024. A estimativa de água usa 35 ml por quilograma de peso corporal, mais os acréscimos que selecionar explicitamente. Cada fórmula é uma estimativa, não uma medição.
A curva de peso de 26 semanas usa uma aproximação dinâmica simplificada da investigação subjacente ao Planeador de Peso Corporal do NIDDK. A curva achata gradualmente porque o dispêndio energético se adapta à variação de peso. Pressupõe alimentação e atividade inalteradas e adesão consistente, não sendo uma previsão individual.