Estima as calorias gastas durante o desporto e os movimentos quotidianos
Estima as calorias gastas durante o desporto e o movimento
Esta calculadora compara atividades através do respetivo valor MET (equivalente metabólico). Escolhe uma atividade e uma intensidade e introduz o teu peso e a duração. Para caminhada e corrida, podes usar passos em vez de tempo.
Calorias ativas e gasto total
O gasto total inclui a energia que o teu corpo teria usado em repouso durante o mesmo período. Por isso, o resultado destacado apresenta calorias ativas acima do gasto em repouso, o que facilita separar a atividade do consumo de energia que ocorreria de qualquer forma.
Como funciona a opção de passos
Para caminhada e corrida, a calculadora começa por estimar a distância a partir do número de passos. Usa uma passada média de 30 polegadas e obtém a duração a partir do ritmo associado à intensidade selecionada. A tua passada, a inclinação e o terreno podem ser bastante diferentes.
Fonte dos dados e limitações
Os valores MET baseiam-se no Compêndio de Atividades Físicas para Adultos de 2024. MET é um modelo normalizado para um esforço típico, não uma medição pessoal. Não considera individualmente a frequência cardíaca, o nível de treino, a economia de movimento, as pausas nem o terreno. Usa o resultado para orientação e comparações consistentes, não como valor médico.
Perguntas frequentes
Como estima a calculadora as calorias gastas?
Usa valores MET para atividades comuns. Calorias totais = MET × 3,5 × peso corporal em kg ÷ 200 × minutos. O gasto estimado em repouso durante o mesmo período é subtraído para apresentar as calorias ativas.
Qual é a diferença entre calorias ativas e totais?
As calorias totais incluem a energia que o teu corpo teria usado em repouso durante esse período. As calorias ativas representam o gasto adicional causado pela atividade.
Porque afeta o peso corporal o resultado?
Para a mesma atividade, o modelo MET atribui um maior consumo de energia a um peso corporal superior. Não considera individualmente a composição corporal nem o nível de treino.
Como são convertidos os passos de caminhada ou corrida?
Para caminhada e corrida, podes introduzir passos em vez da duração. A calculadora estima a distância com uma passada média de 30 polegadas e obtém a duração a partir do ritmo selecionado.
Porque apresenta o meu monitor de atividade um número diferente?
Consoante o dispositivo, os monitores podem usar a frequência cardíaca, o histórico de treino e algoritmos próprios. Também são estimativas, pelo que são esperadas diferenças em relação a um modelo MET geral.
A estimativa é suficientemente precisa para planos de treino?
É útil para orientação e para comparar sessões semelhantes. Não é suficientemente precisa para decisões médicas nem para um balanço energético exato.
