Calculadora de gordura corporal
Estima a gordura corporal com o método das circunferências da Marinha dos EUA
Como a calculadora estima a gordura corporal
A calculadora utiliza o método das circunferências da Marinha dos EUA. A partir da tua altura e de algumas circunferências, estima que parte do teu peso é gordura. Para homens, utiliza a cintura e o pescoço; para mulheres, acrescenta a medida da anca. Só precisas de uma fita métrica — não é necessário qualquer aparelho nem balança.
Como medir corretamente
Mede a cintura horizontalmente ao nível do umbigo, o pescoço logo abaixo da laringe e a anca na parte mais larga das nádegas. Mantém-te descontraído, expira normalmente e não metas a barriga para dentro. Encosta a fita à pele sem apertar. Mede cada circunferência duas vezes e calcula a média, para reduzir pequenos erros de leitura.
Como usar a calculadora
Começa por escolher o sistema de unidades e o sexo. Depois, indica a altura, a cintura e o pescoço; se fores mulher, acrescenta a medida da anca. Ao clicar em «Calcular gordura corporal», vês a percentagem estimada e a categoria correspondente. Se faltar um valor ou se a cintura for menor do que o pescoço, a calculadora avisa-te em vez de mostrar um resultado sem sentido.
Exemplo de cálculo
Imagina que és homem, tens 180 cm de altura, uma cintura de 90 cm e um pescoço de 40 cm. O método combina a diferença entre a cintura e o pescoço com a altura e estima cerca de 18 % de gordura corporal — um valor dentro do intervalo médio. Uma cintura menor reduz a estimativa; uma maior aumenta-a. Para as mulheres, a medida da anca entra no mesmo cálculo.
Intervalos de referência
Esta classificação é apenas uma orientação aproximada e não substitui uma avaliação médica. Corresponde às categorias atribuídas pela calculadora ao teu resultado:
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | menos de 6 % | menos de 14 % |
| Atlético | 6–13 % | 14–20 % |
| Boa forma física | 14–17 % | 21–24 % |
| Médio | 18–24 % | 25–31 % |
| Elevado | 25–31 % | 32–39 % |
| Muito elevado | 32 % ou mais | 40 % ou mais |
Limites da estimativa
Como usa apenas circunferências, a fórmula não distingue músculo de gordura e não considera a estrutura óssea nem a distribuição de gordura. A hidratação, as refeições e a tensão da fita fazem o valor variar de dia para dia. Em pessoas muito musculadas, muito magras, com excesso de peso acentuado ou com tipos de corpo invulgares, a estimativa pode afastar-se bastante da realidade. A DEXA, a pesagem hidrostática e o Bod Pod são opções mais precisas, mas também mais exigentes. Usa o resultado como ponto de referência e acompanha a tendência ao longo de semanas, em vez de te prenderes a uma única medição.