Calculadora de calorias
Calcule o gasto energético basal e o gasto energético diário total
cm
kg
ft
in
lb
Movimento regular ou exercício ligeiro.
Gasto energético diário total estimado
Esta estimativa com Mifflin–St Jeor é um ponto de partida útil para planear, não um valor medido.
Fator de atividade utilizado:
Gasto energético em repouso estimado
Perda de peso (até −500)
Perda lenta (até −250)
Manter o peso
Aumento de peso (+300)
Os cenários de perda de peso apresentam pelo menos 1 200 kcal por dia. Esta salvaguarda simplificada não constitui uma recomendação individual.
Em caso de gravidez, amamentação, doença ou necessidades nutricionais especiais, peça a um profissional qualificado que avalie individualmente as suas necessidades energéticas.
Perguntas frequentes
TDEE e TMB: qual é a diferença?
A TMB indica quantas calorias o seu corpo gasta em repouso completo. O TDEE (gasto energético diário total) multiplica a TMB por um fator de atividade, para considerar o movimento e o exercício. Comer à altura do TDEE ajuda a manter o peso; abaixo dele, a perder peso; acima dele, a ganhá-lo.
Qual é uma taxa segura de perda de peso?
Um défice de 500 kcal por dia corresponde aproximadamente a uma perda de 1 lb (0,45 kg) de gordura por semana. Não desça abaixo de 1 200 kcal por dia sem supervisão médica.