Plánovač tela, energie a cieľov
Naplánujte telesné ukazovatele, ciele a dostupný čas na pohyb v jednom prehľade
Váš cieľ a základné údaje
Denná aktivita a príjem vody
PAL tu opisuje váš bežný deň a prácu. Do posúvača nezahŕňajte tréningy zadané nižšie.
Čas dostupný na pohyb
Pridajte jednu alebo viac aktivít. Pri každej zadajte celkový čas dostupný za týždeň a jeho rozdelenie na tréningy.
Cvičenie sa pripočíta k vybranému dennému PAL. Ak PAL už tieto tréningy zahŕňa, výdaj bude nadhodnotený.
Ako sa počíta kalorický cieľ
Týždenné kalórie podľa aktivity
Možný vývoj hmotnosti počas 26 týždňov
Prehľad tela
Bazálny metabolizmus a energia
Orientačný príjem vody
Váš týždenný pohybový plán
| Aktivita | Čas za týždeň | Rozvrh | Aktívne kalórie za týždeň |
|---|
Všetky výsledky sú modelované hodnoty pre dospelých. Nenahrádzajú lekárske vyšetrenie, diagnózu ani individuálne výživové a tréningové poradenstvo.
Jeden plán namiesto siedmich izolovaných výsledkov
Plánovač tela, energie a cieľov spája telesné miery, bazálny metabolizmus, bežnú aktivitu, plánovaný čas cvičenia a príjem vody. Spoločné údaje ako výška a hmotnosť zadáte iba raz. Výsledky zostávajú oddelené, pretože BMI, telesný tuk, historické vzorce hmotnosti a energetický výdaj odpovedajú na rozdielne otázky.
Ako sa zahŕňa plánovaný čas cvičenia
Pri každej aktivite zadajte čas dostupný za týždeň, intenzitu a požadovaný počet tréningov. Plánovač odhadne aktívne kalórie za týždeň a rozpočíta ich na sedem dní. PAL vyberte pre bežný deň bez tréningov zadaných v pláne.
Ciele sú výpočtové scenáre
Udržanie hmotnosti, chudnutie, priberanie a budovanie svalov menia iba zvýraznený kalorický scenár. Nemenia BMI, telesný tuk ani bazálny metabolizmus. Samotný kalorický prebytok nebuduje svaly a vypočítaný deficit nezaručuje konkrétnu rýchlosť chudnutia.
Vzorce a zdroje údajov
BMI je hmotnosť v kilogramoch vydelená druhou mocninou výšky v metroch. Klasifikácia sa riadi hranicami pre dospelých, ktoré zverejňuje Svetová zdravotnícka organizácia. Zvýraznený odhad bazálneho metabolizmu používa rovnicu Mifflin–St Jeor; Harris–Benedict a pri dostupnom telesnom tuku aj Katch–McArdle sa zobrazujú na porovnanie.
Kalórie pri cvičení používajú hodnoty MET z Kompendia fyzických aktivít dospelých z roku 2024. Odhad vody používa 35 ml na kilogram telesnej hmotnosti plus rezervy, ktoré výslovne vyberiete. Každý vzorec je odhad, nie meranie.
Krivka hmotnosti na 26 týždňov používa zjednodušené dynamické priblíženie z výskumu, na ktorom je založený NIDDK Body Weight Planner. Postupne sa splošťuje, pretože energetický výdaj sa prispôsobuje zmene hmotnosti. Predpokladá nemennú stravu, aktivitu a dôsledné dodržiavanie a nie je individuálnou predpoveďou.