Kalkulačka telesného tuku

Odhadnite telesný tuk pomocou metódy obvodov U.S. Navy

Sústava jednotiek

Pohlavie

Muž Žena

Výška

Obvod pása

Obvod krku

Ako kalkulačka odhaduje telesný tuk

Kalkulačka používa metódu obvodov U.S. Navy. Z výšky a niekoľkých obvodov odhadne, akú časť vašej hmotnosti tvorí tuk. Pri mužoch používa pás a krk, pri ženách pridáva boky. Potrebujete iba krajčírsky meter, nie prístroj ani váhu.

Správne meranie

Zmerajte si pás vodorovne vo výške pupka, krk tesne pod hrtanom a boky v najširšom mieste sedacej časti. Stojte uvoľnene, normálne vydýchnite a nevťahujte brucho. Meter držte rovno na pokožke bez zarezávania. Každý obvod zmerajte dvakrát a použite priemer, aby sa malé chyby vyrovnali.

Ako používať kalkulačku

Najprv vyberte sústavu jednotiek a pohlavie. Potom zadajte výšku, pás a krk; ak ste žena, pridajte obvod bokov. Po kliknutí na „Vypočítať telesný tuk“ sa zobrazí odhadované percento a príslušná kategória. Ak niektorá hodnota chýba alebo je pás menší než krk, kalkulačka zobrazí upozornenie namiesto nezmyselného výsledku.

Príklad výpočtu

Predstavte si muža vysokého 180 cm s pásom 90 cm a krkom 40 cm. Metóda spojí rozdiel medzi pásom a krkom s výškou a odhadne približne 18 % telesného tuku, čo patrí do priemerného rozpätia. Menší pás odhad znižuje a väčší ho zvyšuje. Pri ženách do rovnakého výpočtu vstupujú aj boky.

Referenčné rozpätia

Toto rozdelenie je iba orientačné a nenahrádza zdravotné posúdenie. Zodpovedá kategóriám, ktoré kalkulačka priraďuje výsledku:

Kategória	Muži	Ženy
Esenciálny tuk	menej ako 6 %	menej ako 14 %
Športová úroveň	6–13 %	14–20 %
Fitnes úroveň	14–17 %	21–24 %
Priemer	18–24 %	25–31 %
Zvýšená hodnota	25–31 %	32–39 %
Vysoká hodnota	32 % a viac	40 % a viac

Obmedzenia odhadu

Keďže vzorec používa iba obvody, nerozlíši svaly od tuku a nezohľadňuje stavbu kostí ani rozloženie tuku. Hydratácia, jedlo a napnutie metra spôsobujú denné výkyvy. Pri veľmi svalnatých, veľmi štíhlych alebo výrazne obéznych ľuďoch a nezvyčajných typoch postavy môže byť odhad výrazne nepresný. Presnejšími, ale náročnejšími možnosťami sú DEXA, hydrostatické váženie alebo Bod Pod. Výsledok berte ako východiskový bod a sledujte trend počas týždňov, nie jedno meranie.

Časté otázky

Kde mám vykonať merania?

Pás merajte vodorovne vo výške pupka, krk tesne pod hrtanom a pri ženách boky v najširšom mieste sedacej časti. Normálne vydýchnite a nevťahujte brucho.

Ako tesne má priliehať meter?

Meter držte rovno na pokožke bez zarezávania a nenechajte ho prevísať. Po celom obvode musí byť vodorovný. Každý obvod zmerajte dvakrát, pri výraznom rozdiele tretíkrát, a použite priemer.

Aký vzorec kalkulačka používa?

Používa metódu obvodov U.S. Navy. Pri mužoch vychádza z výšky, pása a krku, pri ženách pridáva boky. Obvody spája na logaritmickej škále a odhad sa zvyčajne od laboratórneho merania odchyľuje približne o ±3 až 4 percentuálne body.

Prečo sa hodnota mení zo dňa na deň?

Hydratácia, jedlo, soľ a čas merania menia obvody o niekoľko milimetrov, čo posunie aj odhad. Ak chcete porovnávať vývoj, merajte sa ráno pred jedlom a vždy za rovnakých podmienok.

Ako sa odhad líši od DEXA alebo kalipera?

DEXA, hydrostatické váženie a Bod Pod sa považujú za presnejšie, no sú drahé a menej dostupné. Kaliper meria kožné riasy priamo, ale výsledok výrazne závisí od techniky. Metóda obvodov potrebuje iba krajčírsky meter, preto je praktickým kompromisom na doma.

Pre koho je vzorec menej vhodný?

Keďže používa iba obvody, nerozlíši svaly od tuku. Pri veľmi svalnatých, veľmi štíhlych alebo výrazne obéznych ľuďoch a nezvyčajných typoch postavy sa môže značne mýliť. Výsledok berte ako orientačný a sledujte skôr trend než jedno meranie.