Kalkulačka kalórií
Vypočítajte bazálny a celkový denný energetický výdaj
cm
kg
ft
in
lb
Pravidelný pohyb alebo ľahké cvičenie.
Odhadovaný celkový denný výdaj
Odhad podľa rovnice Mifflin–St Jeor je užitočným východiskom pri plánovaní, nie nameranou hodnotou.
Použitý faktor aktivity:
Odhadovaný výdaj energie v pokoji
Chudnutie (až −500)
Pomalé chudnutie (až −250)
Udržanie hmotnosti
Priberanie (+300)
Scenáre chudnutia zobrazujú najmenej 1 200 kcal denne. Toto zjednodušené bezpečnostné minimum nie je individuálnym odporúčaním.
Počas tehotenstva, dojčenia, choroby alebo pri osobitných výživových potrebách si nechajte potrebu energie individuálne posúdiť kvalifikovaným odborníkom.
Časté otázky
TDEE a BMR
BMR vyjadruje množstvo kalórií, ktoré telo spáli v úplnom pokoji. TDEE (celkový denný energetický výdaj) násobí BMR faktorom aktivity, aby zohľadnil pohyb a cvičenie. Príjem na úrovni TDEE zvyčajne udržiava hmotnosť, nižší príjem podporuje chudnutie a vyšší priberanie.
Bezpečná rýchlosť chudnutia
Deficit 500 kcal denne zodpovedá približne úbytku 1 lb (0,45 kg) tuku za týždeň. Bez lekárskeho dohľadu neklesajte pod 1 200 kcal denne.