Odhadnite kalórie spálené pri športe a každodennom pohybe
Odhad kalórií spálených pri športe a pohybe
Kalkulačka porovnáva aktivity podľa hodnoty MET, teda metabolického ekvivalentu. Vyberte aktivitu a intenzitu a potom zadajte hmotnosť a trvanie. Pri chôdzi a behu môžete namiesto času použiť počet krokov.
Aktívne kalórie a celkový výdaj
Celkový výdaj zahŕňa energiu, ktorú by telo za rovnaký čas spotrebovalo aj v pokoji. Zvýraznený výsledok preto zobrazuje aktívne kalórie nad pokojovým výdajom, aby bolo jednoduchšie oddeliť aktivitu od energie, ktorú by telo spotrebovalo tak či tak.
Ako funguje možnosť krokov
Pri chôdzi a behu kalkulačka najprv odhadne vzdialenosť z počtu krokov. Používa priemernú dĺžku kroku 30 palcov a trvanie odvodí z tempa vybranej intenzity. Vaša dĺžka kroku, prevýšenie a terén sa môžu výrazne líšiť.
Zdroj údajov a obmedzenia
Hodnoty MET vychádzajú z Kompendia fyzických aktivít dospelých z roku 2024. MET je štandardizovaný model typickej námahy, nie osobné meranie. Individuálne nezohľadňuje tep, trénovanosť, hospodárnosť pohybu, prestávky ani terén. Výsledok používajte na orientáciu a konzistentné porovnania, nie ako lekársku hodnotu.
Časté otázky
Ako kalkulačka odhaduje spálené kalórie?
Používa hodnoty MET bežných aktivít. Celkové kalórie = MET × 3,5 × hmotnosť v kg ÷ 200 × minúty. Odhadovaný pokojový výdaj za rovnaký čas sa odpočíta a výsledkom sú aktívne kalórie.
Aký je rozdiel medzi aktívnymi a celkovými kalóriami?
Celkové kalórie zahŕňajú energiu, ktorú by telo počas tohto času spotrebovalo aj v pokoji. Aktívne kalórie predstavujú dodatočný výdaj spôsobený aktivitou.
Prečo telesná hmotnosť ovplyvňuje výsledok?
Pri rovnakej aktivite model MET priraďuje vyššej telesnej hmotnosti väčší výdaj energie. Individuálne nezohľadňuje zloženie tela ani trénovanosť.
Ako sa prepočítavajú kroky pri chôdzi alebo behu?
Pri chôdzi a behu môžete namiesto trvania zadať kroky. Kalkulačka odhadne vzdialenosť pomocou priemernej dĺžky kroku 30 palcov a trvanie odvodí z vybraného tempa.
Prečo môj fitness náramok ukazuje inú hodnotu?
Podľa zariadenia môžu náramky používať tep, tréningovú históriu a vlastné algoritmy. Aj tie sú odhadmi, preto sú rozdiely oproti všeobecnému modelu MET očakávané.
Je odhad dostatočne presný na tréningové plány?
Je užitočný na orientáciu a porovnávanie podobných tréningov. Nie je dostatočne presný na lekárske rozhodnutia ani presnú energetickú bilanciu.
