Planificateur corps, énergie et objectifs
Planifiez ensemble vos indicateurs corporels, vos objectifs et votre temps d’activité hebdomadaire
Votre objectif et vos informations de base
Activité quotidienne et hydratation
Ici, le NAP décrit votre quotidien et votre travail habituels. N’incluez pas dans ce curseur les séances d’exercice saisies ci-dessous.
Votre temps disponible pour le sport
Ajoutez une ou plusieurs activités. Pour chacune, indiquez votre temps total disponible par semaine et la manière dont vous souhaitez le répartir en séances.
Les exercices s’ajoutent au NAP quotidien sélectionné. Si votre NAP comprend déjà ces séances, la dépense sera surestimée.
Calcul de votre objectif calorique
Calories hebdomadaires par activité
Évolution possible du poids sur 26 semaines
Vue d’ensemble du corps
Métabolisme de base et énergie
Repère d’hydratation
Votre programme sportif hebdomadaire
| Activité | Temps par semaine | Répartition | Calories actives par semaine |
|---|
Tous les résultats sont des valeurs modélisées pour adultes. Ils ne remplacent ni un examen médical, ni un diagnostic, ni des conseils personnalisés en nutrition et en entraînement.
Un seul programme plutôt que sept résultats isolés
Le planificateur corps, énergie et objectifs regroupe vos mensurations, votre métabolisme de base, votre activité quotidienne, votre temps d’exercice prévu et votre hydratation. Vous ne saisissez qu’une seule fois les informations communes comme la taille et le poids. Les résultats restent distincts, car l’IMC, la masse grasse, les formules historiques de poids et la dépense énergétique répondent à des questions différentes.
Prise en compte du temps d’exercice prévu
Pour chaque activité, indiquez le temps disponible par semaine, l’intensité et le nombre de séances souhaité. Le planificateur estime les calories actives par semaine et les répartit sur sept jours. Choisissez un NAP correspondant à votre quotidien, sans les séances d’exercice saisies ici.
Les objectifs sont des scénarios de calcul
Maintenir votre poids, en perdre, en prendre ou développer votre masse musculaire ne modifie que le scénario calorique mis en évidence. Votre IMC, votre masse grasse et votre métabolisme de base ne changent pas. Un surplus calorique ne suffit pas à développer les muscles, et un déficit calculé ne garantit pas un rythme précis de perte de poids.
Formules et sources de données
L’IMC correspond au poids en kilogrammes divisé par le carré de la taille en mètres. La classification suit les seuils pour adultes publiés par l’ Organisation mondiale de la Santé. L’estimation du métabolisme de base mise en avant utilise l’ équation de Mifflin–St Jeor; les formules de Harris–Benedict et, lorsque la masse grasse est disponible, de Katch–McArdle sont présentées à titre comparatif.
Les calories liées aux exercices reposent sur les valeurs MET du Compendium 2024 des activités physiques pour adultes. L’estimation de l’hydratation utilise 35 ml par kilogramme de poids corporel, auxquels s’ajoutent les suppléments que vous sélectionnez explicitement. Chaque formule fournit une estimation, et non une mesure.
La courbe de poids sur 26 semaines utilise une approximation dynamique simplifiée issue des recherches à l’origine du planificateur de poids du NIDDK. Elle s’aplatit progressivement, car la dépense énergétique s’adapte aux variations de poids. Elle suppose une alimentation et une activité inchangées ainsi qu’un suivi régulier ; il ne s’agit pas d’une prédiction individuelle.