Sudegintų kalorijų skaičiuoklė

Įvertinkite sportuojant ir kasdien judant sudegintas kalorijas

Vienetų sistema

Veikla

Pasirinkite jūsų judėjimą geriausiai atitinkančią veiklą.

MET3.8Ėjimas maždaug 3,0 mph greičiu.

Skaičiuoti pagal

Trukmę Žingsnius

Trukmė

min

Kūno svoris

Įvertinkite sportuojant ir judant sudegintas kalorijas

Skaičiuoklė lygina veiklas pagal jų MET reikšmę (metabolinį ekvivalentą). Pasirinkite veiklą ir intensyvumą, tada įveskite svorį bei trukmę. Ėjimui ir bėgimui vietoj laiko galite naudoti žingsnius.

Aktyviosios kalorijos ir bendros sąnaudos

Bendros sąnaudos apima energiją, kurią kūnas būtų sunaudojęs ramybėje per tą patį laiką. Todėl išskirtas rezultatas rodo aktyviąsias kalorijas virš ramybės sąnaudų, kad būtų lengviau atskirti veiklą nuo energijos, kuri būtų sunaudota bet kuriuo atveju.

Kaip veikia žingsnių parinktis

Ėjimui ir bėgimui pirmiausia pagal žingsnių skaičių įvertinamas atstumas. Naudojamas vidutinis 30 colių žingsnis, o trukmė nustatoma pagal pasirinkto intensyvumo tempą. Jūsų žingsnis, aukščio pokyčiai ir reljefas gali smarkiai skirtis.

Duomenų šaltinis ir ribotumai

MET reikšmės grindžiamos leidiniu 2024 m. suaugusiųjų fizinių veiklų sąvadas (Adult Compendium of Physical Activities). MET yra standartizuotas tipinių pastangų modelis, o ne asmeninis matavimas. Jis individualiai neapima pulso, treniruotumo, judėjimo ekonomiškumo, pertraukų ar reljefo. Naudokite rezultatą orientacijai ir nuosekliam palyginimui, o ne kaip medicininį rodiklį.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip įvertinamos sudegintos kalorijos?

Naudojamos įprastų veiklų MET reikšmės. Bendros kalorijos = MET × 3,5 × svoris kg ÷ 200 × minutės. Norint parodyti aktyviąsias kalorijas, atimamos numatomos to paties laiko ramybės sąnaudos.

Kuo skiriasi aktyviosios ir bendros kalorijos?

Bendros kalorijos apima energiją, kurią kūnas per tą laiką būtų sunaudojęs ramybėje. Aktyviosios kalorijos – dėl veiklos papildomai sunaudota energija.

Kodėl kūno svoris veikia rezultatą?

Tai pačiai veiklai MET modelis didesniam kūno svoriui priskiria didesnes energijos sąnaudas. Kūno sudėtis ir treniruotumas individualiai nevertinami.

Kaip perskaičiuojami ėjimo ar bėgimo žingsniai?

Ėjimui ir bėgimui vietoj trukmės galima įvesti žingsnius. Skaičiuoklė atstumą vertina pagal vidutinį 30 colių žingsnį, o trukmę – pagal pasirinktą tempą.

Kodėl aktyvumo sekiklis rodo kitą skaičių?

Priklausomai nuo įrenginio, sekikliai gali naudoti pulsą, treniruočių istoriją ir nuosavus algoritmus. Tai irgi įverčiai, todėl skirtumai nuo bendro MET modelio tikėtini.

Ar įvertinimas pakankamai tikslus treniruočių planui?

Jis naudingas orientacijai ir panašių užsiėmimų palyginimui, tačiau nepakankamai tikslus medicininiams sprendimams ar tiksliai energijos pusiausvyrai.