Kalorijų skaičiuoklė
Apskaičiuokite bazines ir bendras paros energijos sąnaudas
cm
kg
ft
in
lb
Reguliarus judėjimas arba lengva mankšta.
Apytikslės bendros paros sąnaudos
Mifflin–St Jeor formulės įvertis yra naudingas planavimo atskaitos taškas, o ne išmatuota reikšmė.
Taikytas aktyvumo koeficientas:
Apytikslės energijos sąnaudos ramybėje
Svorio mažinimas (iki −500)
Lėtas mažinimas (iki −250)
Svorio palaikymas
Svorio didinimas (+300)
Svorio mažinimo scenarijuose rodoma bent 1 200 kcal per dieną. Ši supaprastinta apsaugos riba nėra individuali rekomendacija.
Nėštumo, žindymo, ligos ar ypatingų mitybos poreikių atveju energijos poreikį individualiai turėtų įvertinti kvalifikuotas specialistas.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kuo skiriasi TDEE ir BMR?
BMR nusako, kiek kalorijų sunaudojate visiškoje ramybėje. TDEE (bendros paros energijos sąnaudos) gaunamos BMR padauginus iš aktyvumo koeficiento, kad būtų įvertintas judėjimas ir sportas. Svoris palaikomas suvartojant tiek kalorijų, kiek nusako TDEE, mažinamas suvartojant mažiau ir didinamas suvartojant daugiau.
Koks svorio mažinimo tempas saugus?
500 kcal per dieną deficitas atitinka maždaug 1 lb (0,45 kg) riebalų netekimą per savaitę. Be medicininės priežiūros nesumažinkite suvartojimo iki mažiau nei 1 200 kcal per dieną.