Kūno, energijos ir tikslų planuoklė
Kartu planuokite kūno rodiklius, tikslus ir savaitės laiką fizinei veiklai
Jūsų tikslas ir pagrindiniai duomenys
Kasdienis aktyvumas ir vandens poreikis
Čia PAL apibūdina įprastą kasdienę veiklą ir darbą. Į šį slankiklį neįtraukite toliau nurodomų treniruočių.
Jūsų turimas laikas fizinei veiklai
Pridėkite vieną ar kelias veiklas. Kiekvienai nurodykite visą savaitės laiką ir kaip jį norite padalyti į treniruotes.
Treniruočių sąnaudos pridedamos prie pasirinkto kasdienio PAL. Jei PAL jau apima šias treniruotes, sąnaudos bus pervertintos.
Kaip apskaičiuojamas jūsų kalorijų tikslas
Savaitės kalorijos pagal veiklą
Galima svorio kitimo kreivė per 26 savaites
Kūno rodiklių apžvalga
Pagrindinė medžiagų apykaita ir energija
Orientacinis vandens poreikis
Jūsų savaitės fizinės veiklos planas
| Veikla | Laikas per savaitę | Tvarkaraštis | Aktyvios kalorijos per savaitę |
|---|
Visi rezultatai yra modeliuojami suaugusiųjų rodikliai. Jie nepakeičia medicininio ištyrimo, diagnozės ar individualių mitybos ir treniruočių rekomendacijų.
Vienas planas vietoj septynių atskirų rezultatų
Kūno, energijos ir tikslų planuoklė sujungia kūno matmenis, pagrindinę medžiagų apykaitą, kasdienį aktyvumą, planuojamą laiką sportui ir vandens poreikį. Bendri duomenys, pavyzdžiui, ūgis ir svoris, įvedami vieną kartą. Rezultatai išlieka atskiri, nes KMI, kūno riebalai, istorinės svorio formulės ir energijos sąnaudos atsako į skirtingus klausimus.
Kaip įtraukiamas planuojamas laikas sportui
Kiekvienai veiklai įveskite savaitės laiką, intensyvumą ir pageidaujamą treniruočių skaičių. Planuoklė įvertina aktyvias savaitės kalorijas ir apskaičiuoja septynių dienų vidurkį. PAL rinkitės kasdienybei be čia įvedamų treniruočių.
Tikslai yra skaičiavimo scenarijai
Svorio išlaikymas, mažinimas, didinimas ir raumenų auginimas keičia tik paryškintą kalorijų scenarijų. Jie nekeičia KMI, kūno riebalų ar pagrindinės medžiagų apykaitos. Vien kalorijų perteklius neaugina raumenų, o apskaičiuotas deficitas negarantuoja konkretaus svorio mažėjimo tempo.
Formulės ir duomenų šaltiniai
KMI yra svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadrato. Klasifikacija pagrįsta suaugusiųjų ribomis, kurias skelbia Pasaulio sveikatos organizacija. Pagrindiniam bazinės apykaitos įverčiui naudojama Mifflin–St Jeor lygtis; palyginimui pateikiama Harris–Benedict, o turint kūno riebalų duomenis – ir Katch–McArdle lygtis.
Fizinės veiklos kalorijoms skaičiuoti naudojamos MET reikšmės iš 2024 m. suaugusiųjų fizinės veiklos sąvado. Vandens įvertis grindžiamas 35 ml vienam kūno svorio kilogramui ir jūsų aiškiai pasirinktais priedais. Kiekviena formulė yra įvertis, o ne matavimas.
26 savaičių svorio kreivė naudoja supaprastintą dinaminį modelį, paremtą tyrimais, kuriais pagrįsta NIDDK kūno svorio planuoklė. Kreivė palaipsniui lėkštėja, nes kintant svoriui prisitaiko energijos sąnaudos. Daroma prielaida, kad mityba ir aktyvumas nekinta bei plano nuosekliai laikomasi; tai nėra individuali prognozė.