Kūno riebalų skaičiuoklė

Įvertinkite kūno riebalus pagal JAV karinio jūrų laivyno apimčių metodą

Matavimo sistema

Lytis

Vyras Moteris

Ūgis

Liemens apimtis

Kaklo apimtis

Kaip skaičiuoklė įvertina kūno riebalus

Skaičiuoklė naudoja JAV karinio jūrų laivyno apimčių metodą. Pagal ūgį ir kelias apimtis ji įvertina, kokią jūsų svorio dalį sudaro riebalai. Vyrams naudojamas liemuo ir kaklas, moterims pridedama klubų apimtis. Reikia tik matavimo juostos – nei prietaiso, nei svarstyklių.

Kaip teisingai matuoti

Matuokite liemenį horizontaliai bambos lygyje, kaklą tiesiai po gerklomis, o klubus plačiausioje sėdmenų vietoje. Stovėkite atsipalaidavę, įprastai iškvėpkite ir neįtraukite pilvo. Juostą priglauskite prie odos jos neįspausdami. Kiekvieną apimtį išmatuokite du kartus ir imkite vidurkį, kad sumažėtų smulkių nuskaitymo klaidų įtaka.

Kaip naudotis skaičiuokle

Pirmiausia pasirinkite matavimo sistemą ir lytį. Tada įveskite ūgį, liemens ir kaklo apimtis; moterims pridėkite klubų apimtį. Spustelėjus „Apskaičiuoti kūno riebalus“ rodomas apytikslis procentas ir kategorija. Jei trūksta reikšmės ar liemuo mažesnis už kaklą, skaičiuoklė apie tai praneša, užuot pateikusi beprasmį rezultatą.

Skaičiavimo pavyzdys

Tarkime, vyras yra 180 cm ūgio, jo liemens apimtis 90 cm, kaklo – 40 cm. Metodas sujungia liemens ir kaklo skirtumą su ūgiu ir įvertina maždaug 18 % kūno riebalų – tai vidutinis intervalas. Mažesnis liemuo mažina įvertį, didesnis – didina. Moterims į skaičiavimą įtraukiama klubų apimtis.

Orientaciniai intervalai

Šis skirstymas yra tik apytikslis orientyras ir nepakeičia medicininio vertinimo. Jis atitinka kategorijas, kurias skaičiuoklė priskiria rezultatui:

Kategorija	Vyrai	Moterys
Būtinieji riebalai	mažiau nei 6 %	mažiau nei 14 %
Sportininko intervalas	6–13 %	14–20 %
Fizinės formos intervalas	14–17 %	21–24 %
Vidutinis	18–24 %	25–31 %
Padidėjęs	25–31 %	32–39 %
Didelis	nuo 32 %	nuo 40 %

Įverčio ribotumai

Kadangi naudojamos tik apimtys, formulė neatskiria raumenų nuo riebalų ir nevertina kaulų sandaros ar riebalų pasiskirstymo. Skysčiai, maistas ir juostos įtempimas lemia kasdienius svyravimus. Labai raumeningiems, labai liesiems, didelį antsvorį turintiems žmonėms ir esant neįprastam kūno sudėjimui įvertis gali gerokai klysti. Tikslesni, bet sudėtingesni variantai yra DEXA, hidrostatinis svėrimas ir Bod Pod. Rezultatą laikykite atskaitos tašku ir stebėkite kelių savaičių tendenciją, o ne vieną matavimą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kur matuoti apimtis?

Liemenį matuokite horizontaliai bambos lygyje, kaklą – tiesiai po gerklomis, o moterims klubus – plačiausioje sėdmenų vietoje. Įprastai iškvėpkite ir neįtraukite pilvo.

Kaip stipriai įtempti matavimo juostą?

Juostą priglauskite prie odos jos neįspausdami ir neleiskite jai nukarti. Aplink visą kūną laikykite horizontaliai ir kiekvieną apimtį išmatuokite du kartus, o jei rodmenys pastebimai skiriasi – trečią. Tada imkite vidurkį.

Kokią formulę naudoja skaičiuoklė?

Ji naudoja JAV karinio jūrų laivyno apimčių metodą. Vyrams reikia ūgio, liemens ir kaklo, o moterims papildomai – klubų apimties. Apimtys jungiamos logaritminėje skalėje, o įvertis paprastai nuo laboratorinio atskaitos matavimo skiriasi apie ±3–4 procentiniais punktais.

Kodėl reikšmė kasdien keičiasi?

Skysčių kiekis, maistas, druska ir paros laikas pakeičia apimtis keliais milimetrais, ir vien to pakanka įverčiui pasikeisti. Jei norite lyginti pokyčius, matuokite ryte prieš valgį ir visada tomis pačiomis sąlygomis.

Kuo įvertis skiriasi nuo DEXA ar kaliperio?

DEXA, hidrostatinis svėrimas ir Bod Pod laikomi tikslesniais, tačiau yra brangesni ir sunkiau prieinami. Kaliperis tiesiogiai matuoja odos raukšles, tačiau labai priklauso nuo technikos. Apimčių metodui reikia tik matavimo juostos, todėl tai praktiškas kompromisas namuose.

Kam formulė mažiau tinkama?

Naudodama tik apimtis, formulė negali atskirti raumenų nuo riebalų. Ji gali klysti labai raumeningiems, labai liesiems, didelį antsvorį turintiems žmonėms ir esant neįprastam kūno sudėjimui. Rezultatą laikykite apytiksliu orientyru ir stebėkite tendenciją, o ne vieną rodmenį.