Sömnkalkylator
Uppskatta lägg- eller väckningstider med 90-minuters sömncykler.
Vad kalkylatorn faktiskt gör
Den räknar tre till sex fasta 90-minutersblock framåt eller bakåt från en måltid och tar med den angivna insomningstiden. Detta är en plan med klockslag, inte en mätning av sömnfaser.
Skilj mellan tid i sängen och sovtid
Om du lägger dig kl. 23.00 och behöver 20 minuter för att somna börjar den modellerade sömnen kl. 23.20. Använd en personlig uppskattning byggd på erfarenhet i stället för ett universellt genomsnitt.
Nittio minuter är ingen fast biologisk regel
Sömnfaserna och deras längd förändras under natten och varierar mellan personer. Tiderna är alternativa planeringsmarkörer, inte någon garanti för att det blir lättare att vakna.
Begränsningar vid skiftarbete och sömnproblem
Roterande scheman, ljus, tupplurar, läkemedel, hälsotillstånd och åldersrelaterade sömnbehov modelleras inte. Ihållande eller besvärande sömnproblem bör bedömas av kvalificerad vårdpersonal.