Kalorikalkylator
Beräkna basal och total daglig energiförbrukning
cm
kg
ft
in
lb
Regelbunden rörelse eller lätt träning.
Uppskattad total daglig förbrukning
Denna uppskattning med Mifflin–St Jeor är en användbar utgångspunkt för planering, inte ett uppmätt värde.
Använd aktivitetsfaktor:
Uppskattad energiförbrukning i vila
Viktnedgång (upp till −500)
Långsam viktnedgång (upp till −250)
Behålla vikten
Viktuppgång (+300)
Scenarierna för viktnedgång visar minst 1 200 kcal per dag. Denna förenklade säkerhetsgräns är ingen individuell rekommendation.
Vid graviditet, amning, sjukdom eller särskilda näringsbehov bör en kvalificerad yrkesperson bedöma ditt energibehov individuellt.
Vanliga frågor
TDEE jämfört med BMR
BMR är hur många kalorier du förbrukar i fullständig vila. TDEE (total daglig energiförbrukning) multiplicerar BMR med en aktivitetsfaktor för att ta hänsyn till rörelse och träning. Ett intag i nivå med TDEE behåller vikten, ett lägre kan ge viktnedgång och ett högre viktuppgång.
Säker takt för viktnedgång
Ett underskott på 500 kcal per dag motsvarar ungefär 0,45 kg fett per vecka. Gå inte under 1 200 kcal per dag utan medicinsk tillsyn.