Kroppsfettkalkylator

Uppskatta kroppsfett med U.S. Navy-metoden för omkretsmått

Enhetssystem

Kön

Man Kvinna

Längd

Midjeomkrets

Halsomkrets

Så uppskattar kalkylatorn ditt kroppsfett

Kalkylatorn använder U.S. Navy-metoden för omkretsmått. Utifrån din längd och några omkretsmått uppskattar den hur stor del av vikten som är fett. För män används midja och hals; för kvinnor läggs höftmåttet till. Allt du behöver är ett måttband, ingen apparat eller våg.

Mät på rätt sätt

Mät midjan vågrätt i höjd med naveln, halsen strax under struphuvudet och höfterna där skinkorna är som bredast. Stå avslappnat, andas ut normalt och dra inte in magen. Håll måttbandet plant mot huden utan att det skär in. Mät varje omkrets två gånger och använd genomsnittet så att små avläsningsfel jämnas ut.

Så använder du kalkylatorn

Välj först enhetssystem och kön. Ange sedan längd, midja och hals; om du är kvinna anger du även höftmåttet. När du trycker på ”Beräkna kroppsfett” visas den uppskattade procentsatsen och dess kategori. Om ett värde saknas eller midjan är mindre än halsen meddelar kalkylatorn detta i stället för att ge ett orimligt resultat.

Räkneexempel

Anta att du är man, 180 cm lång, har 90 cm i midjemått och 40 cm i halsmått. Metoden kombinerar skillnaden mellan midja och hals med längden och uppskattar cirka 18 % kroppsfett, vilket ligger i genomsnittsintervallet. En mindre midja sänker uppskattningen och en större höjer den. För kvinnor ingår höftmåttet i samma beräkning.

Referensintervall

Indelningen är endast en grov vägledning och ersätter inte en medicinsk bedömning. Den motsvarar kategorierna som kalkylatorn tilldelar resultatet:

Kategori	Män	Kvinnor
Essentiellt fett	under 6 %	under 14 %
Atletisk	6–13 %	14–20 %
Tränad	14–17 %	21–24 %
Genomsnittlig	18–24 %	25–31 %
Förhöjd	25–31 %	32–39 %
Hög	32 % och mer	40 % och mer

Uppskattningens begränsningar

Eftersom formeln bara använder omkretsmått kan den inte skilja muskler från fett och bortser från benstomme och fettfördelning. Vätskebalans, måltider och måttbandets spänning gör att värdet varierar från dag till dag. För mycket muskulösa, mycket smala eller kraftigt överviktiga personer och vid ovanliga kroppstyper kan uppskattningen avvika stort. Noggrannare men mer krävande alternativ är DEXA, hydrostatisk vägning eller Bod Pod. Se resultatet som en referenspunkt och följ utvecklingen över flera veckor i stället för ett enskilt mått.

Vanliga frågor

Var ska jag ta måtten?

Mät midjan vågrätt i höjd med naveln, halsen strax under struphuvudet och, för kvinnor, höfterna där skinkorna är som bredast. Andas ut normalt och dra inte in magen.

Hur hårt ska måttbandet sitta?

Håll måttbandet plant mot huden utan att det skär in eller hänger löst. Håll det vågrätt hela vägen runt och mät varje omkrets två gånger, en tredje gång om värdena skiljer sig tydligt, och använd sedan genomsnittet.

Vilken formel använder kalkylatorn?

Den använder U.S. Navy-metoden för omkretsmått. För män används längd, midja och hals; för kvinnor läggs höftmåttet till. Omkretsarna kombineras på en logaritmisk skala och uppskattningen ligger vanligtvis inom cirka ±3–4 procentenheter från en laboratoriereferens.

Varför ändras värdet från dag till dag?

Vätskebalans, måltider, salt och tid på dagen kan ändra omkretsmåtten med några millimeter, vilket i sig flyttar uppskattningen. Mät på morgonen före frukost och alltid under samma förhållanden om du vill jämföra värden över tid.

Hur skiljer sig uppskattningen från DEXA eller kalipermätning?

DEXA, hydrostatisk vägning och Bod Pod anses mer noggranna men är dyra och svårare att få tillgång till. Kalipermätning mäter hudveck direkt men är mycket beroende av tekniken. Omkretsmetoden kräver bara ett måttband och är därför en praktisk kompromiss för hemmabruk.

Vem passar formeln sämre för?

Eftersom den bara använder omkretsar kan formeln inte skilja muskler från fett. Den kan avvika för mycket muskulösa, mycket smala eller kraftigt överviktiga personer och vid ovanliga kroppstyper. Se resultatet som en grov vägledning och följ utvecklingen i stället för ett enskilt värde.