Planerare för kropp, energi och mål
Planera kroppsvärden, mål och tillgänglig träningstid per vecka tillsammans
Ditt mål och dina grunduppgifter
Daglig aktivitet och vätskeintag
Här beskriver PAL din vanliga vardag och ditt arbete. Ta inte med träningspassen som anges nedan i reglaget.
Din tillgängliga träningstid
Lägg till en eller flera aktiviteter. Ange din totala tillgängliga tid per vecka för varje aktivitet och hur du vill dela upp den i pass.
Träningen läggs till vald daglig PAL. Om din PAL redan omfattar dessa pass överskattas förbrukningen.
Så beräknas ditt kalorimål
Veckokalorier per aktivitet
Möjlig viktutveckling under 26 veckor
Kroppsöversikt
Basal ämnesomsättning och energi
Vägledning om vätskeintag
Din veckovisa träningsplan
| Aktivitet | Tid per vecka | Schema | Aktiva kalorier per vecka |
|---|
Alla resultat är modellerade värden för vuxna. De ersätter inte en medicinsk undersökning, diagnos eller individuell kost- och träningsrådgivning.
En plan i stället för sju isolerade resultat
Planeraren för kropp, energi och mål kombinerar kroppsmått, basal ämnesomsättning, vardagsaktivitet, planerad träningstid och vätskeintag. Gemensamma uppgifter som längd och vikt anges en gång. Resultaten hålls isär eftersom BMI, kroppsfett, historiska viktformler och energiförbrukning besvarar olika frågor.
Så räknas planerad träningstid med
Ange tillgänglig tid per vecka, intensitet och önskat antal pass för varje aktivitet. Planeraren uppskattar aktiva kalorier per vecka och fördelar dem över sju dagar. Välj ett PAL-värde för vardagen utan träningspassen som anges här.
Mål är beräkningsscenarier
Behålla vikten, gå ner, gå upp och bygga muskler ändrar bara det markerade kaloriscenariot. De ändrar inte BMI, kroppsfett eller basal ämnesomsättning. Ett kaloriöverskott bygger inte muskler av sig självt och ett beräknat underskott garanterar inte en viss takt i viktminskningen.
Formler och datakällor
BMI är vikten i kilogram delad med längden i meter i kvadrat. Klassificeringen följer gränserna för vuxna som publiceras av Världshälsoorganisationen. Den markerade uppskattningen av basal ämnesomsättning använder Mifflin–St Jeor-ekvationen; Harris–Benedict och, när kroppsfett är tillgängligt, Katch–McArdle visas som jämförelse.
Träningskalorier använder MET-värden från 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Vattenuppskattningen använder 35 ml per kilogram kroppsvikt plus de tillägg som du uttryckligen väljer. Varje formel ger en uppskattning, inte en mätning.
Viktkurvan över 26 veckor använder en förenklad dynamisk approximation från forskningen bakom NIDDK Body Weight Planner. Den planar gradvis ut eftersom energiförbrukningen anpassas när vikten förändras. Den förutsätter oförändrad kost, aktivitet och konsekvent följsamhet och är ingen individuell prognos.