Uppskatta kaloriförbrukningen vid träning och vardagsrörelse
Uppskatta kaloriförbrukningen vid träning och rörelse
Kalkylatorn jämför aktiviteter med hjälp av deras MET-värde (metabolisk ekvivalent). Välj aktivitet och intensitet och ange sedan vikt och tid. För promenad och löpning kan du använda steg i stället för tid.
Aktiva kalorier och total förbrukning
Den totala förbrukningen omfattar den energi som kroppen skulle ha använt i vila under samma period. Det markerade resultatet visar därför aktiva kalorier utöver viloförbrukningen, vilket gör det lättare att skilja aktivitetens förbrukning från den energi som ändå skulle ha använts.
Så fungerar stegalternativet
För promenad och löpning uppskattar kalkylatorn först sträckan utifrån antalet steg. Den använder en genomsnittlig steglängd på 30 tum och beräknar tiden från det tempo som hör till den valda intensiteten. Din steglängd, höjdskillnader och terräng kan avvika avsevärt.
Datakälla och begränsningar
MET-värdena bygger på 2024 Adult Compendium of Physical Activities. MET är en standardiserad modell för typisk ansträngning, inte en personlig mätning. Den fångar inte individuellt puls, träningsnivå, rörelseekonomi, pauser eller terräng. Använd resultatet som orientering och för konsekventa jämförelser, inte som ett medicinskt värde.
Vanliga frågor
Hur uppskattar kalkylatorn kaloriförbrukningen?
Den använder MET-värden för vanliga aktiviteter. Totala kalorier = MET × 3,5 × kroppsvikt i kg ÷ 200 × minuter. Den uppskattade viloförbrukningen under samma tid dras av för att visa aktiva kalorier.
Vad är skillnaden mellan aktiva och totala kalorier?
Totala kalorier inkluderar den energi som kroppen skulle ha använt i vila under samma tid. Aktiva kalorier är den extra förbrukning som aktiviteten orsakar.
Varför påverkar kroppsvikten resultatet?
För samma aktivitet ger MET-modellen en högre energiförbrukning vid högre kroppsvikt. Den tar inte individuell hänsyn till kroppssammansättning eller träningsnivå.
Hur omvandlas steg vid promenad eller löpning?
För promenad och löpning kan du ange steg i stället för tid. Kalkylatorn uppskattar sträckan med en genomsnittlig steglängd på 30 tum och beräknar tiden utifrån det valda tempot.
Varför visar min aktivitetsmätare ett annat värde?
Beroende på enheten kan aktivitetsmätare använda puls, träningshistorik och egna algoritmer. Även de ger uppskattningar, så avvikelser från en generell MET-modell är väntade.
Är uppskattningen tillräckligt exakt för träningsplanering?
Den är användbar som orientering och för att jämföra liknande pass. Den är inte tillräckligt exakt för medicinska beslut eller en exakt energibalans.
