Kalkulator kalorii
Oblicz podstawowy i całkowity dzienny wydatek energetyczny.
cm
kg
ft
in
lb
Regularny ruch lub lekkie ćwiczenia.
Szacowany całkowity dzienny wydatek energetyczny
Ten szacunek według wzoru Mifflina–St Jeora jest użytecznym punktem wyjścia do planowania, a nie pomiarem.
Użyty współczynnik aktywności:
Szacowany wydatek energetyczny w spoczynku
Zmniejszenie masy ciała (do −500)
Powolne zmniejszenie masy ciała (do −250)
Utrzymanie masy ciała
Zwiększenie masy ciała (+300)
Scenariusze zmniejszenia masy ciała zakładają co najmniej 1200 kcal dziennie. To uproszczone zabezpieczenie nie jest indywidualnym zaleceniem.
W czasie ciąży lub karmienia piersią, przy chorobie albo szczególnych potrzebach żywieniowych poproś wykwalifikowanego specjalistę o ocenę Twojego zapotrzebowania energetycznego.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różnią się TDEE i BMR?
BMR oznacza kalorie zużywane w pełnym spoczynku. TDEE, czyli całkowity dzienny wydatek energetyczny, mnoży BMR przez współczynnik aktywności, aby uwzględnić ruch i ćwiczenia. Podaż równa TDEE zwykle sprzyja utrzymaniu masy ciała; niższa podaż sprzyja jej zmniejszeniu, a wyższa — zwiększeniu.
Jakie tempo zmniejszania masy ciała jest rozsądne?
Deficyt 500 kcal dziennie odpowiada w przybliżeniu utracie 0,45 kg tłuszczu tygodniowo. Bez nadzoru medycznego nie schodź poniżej 1200 kcal dziennie.