Planificador corporal, energético y de objetivos
Planifica las métricas corporales, los objetivos y el tiempo de ejercicio semanal disponible juntos
Tu objetivo y detalles básicos
Actividad diaria y consumo de agua
Aquí, PAL describe tu vida diaria y tu trabajo habitual. No incluya las sesiones de ejercicio introducidas a continuación en este control deslizante.
Tu tiempo de ejercicio disponible
Agrega una o más actividades. Por cada una, ingresa el tiempo total disponible por semana y cómo quieres dividirlo en sesiones.
El ejercicio se añade al PAL diario seleccionado. Si el PAL ya incluye estas sesiones, el gasto será sobreestimado.
Cómo se calcula el objetivo calórico
Calorías semanales por actividad
Posible tendencia al peso a lo largo de 26 semanas
Visión general del cuerpo
Metabolismo y energía basales
Orientación de la toma de agua
Tu plan de ejercicios semanal
| Actividad | Tiempo por semana | Calendario | Calorías activas por semana |
|---|
Todos los resultados son valores modelados para adultos y no reemplazan un examen médico, diagnóstico o asesoramiento individual de nutrición y entrenamiento.
Un plan en lugar de siete resultados aislados
El planificador corporal, energético y de objetivos combina medidas corporales, metabolismo basal, actividad diaria, tiempo de ejercicio planificado y consumo de agua. Los datos compartidos, como la altura y el peso, se introducen una sola vez. Los resultados permanecen separados porque el IMC, la grasa corporal, las fórmulas históricas de peso y el gasto energético responden a preguntas distintas.
Cómo se incluye el tiempo de ejercicio planificado
Para cada actividad, introduce el tiempo disponible por semana, intensidad y número preferido de sesiones. El planificador calcula las calorías activas por semana y las promedia a lo largo de siete días. Selecciona un valor PAL para la vida cotidiana sin las sesiones de ejercicio introducidas aquí.
Los objetivos son escenarios de cálculo
Los objetivos de mantener, perder o ganar peso y aumentar la masa muscular solo cambian el escenario de calorías resaltado. No modifican el IMC, la grasa corporal ni el metabolismo basal. Un superávit calórico por sí solo no genera músculo y un déficit calculado no garantiza un ritmo concreto de pérdida de peso.
Fórmulas y fuentes de datos
El IMC es el peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. La clasificación sigue los umbrales para adultos publicados por la Organización Mundial de la Salud. La estimación basal destacada utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor; las ecuaciones de Harris-Benedict y, cuando se dispone de la grasa corporal, Katch-McArdle aparecen como comparación.
Calorías de ejercicio utilizar valores de MET de la 2024 Compendio de actividades físicas para adultos. La estimación de agua utiliza 35 ml por kilogramo de peso corporal más los derechos de emisión que selecciona explícitamente. Cada fórmula es una estimación en lugar de una medida.
La curva de peso de 26 semanas utiliza una aproximación dinámica simplificada de la investigación detrás de la NIDDK Planificador de Peso Corporal. Se aplana gradualmente porque el gasto energético se adapta a los cambios de peso. Se asume dieta, actividad y adherencia consistente y no es una predicción individual.