Calculadora de calorías
Calcular el gasto energético basal y el gasto energético diario total
cm
kg
ft
in
lb
Movimiento regular o ejercicio ligero.
Gastos diarios totales estimados
Esta estimación de Mifflin-St Jeor es un punto de partida útil para la planificación, no un valor medido.
Factor de actividad utilizado:
Gasto estimado en energía de reposo
Pérdida de peso (hasta −500)
Pérdida lenta (hasta −250)
Mantener el peso
Aumento de peso (+300)
Los escenarios de pérdida de peso muestran al menos 1.200 kcal por día. Esta salvaguardia simplificada no es una recomendación individual.
Para el embarazo, la lactancia materna, la enfermedad o una necesidad nutricional especial, haz que tus necesidades energéticas sean evaluadas individualmente por un profesional calificado.
Preguntas frecuentes
TDEE vs TMB
Tu TMB es cuántas calorías quema en reposo completo. Tu TDEE (gasto total diario de energía) multiplica TMB por un factor de actividad para explicar el movimiento y el ejercicio. Comer en TDEE para mantener el peso, por debajo para perder, por encima para ganar.
Tasa segura de pérdida de peso
Un déficit de 500 kcal/día conduce a aproximadamente 1 lb (0,45 kg) de pérdida de grasa por semana. No bajar por debajo de 1.200 kcal/día sin supervisión médica.