Calculadora de grasa corporal
Estimación de grasa corporal utilizando el método de circunferencia de la Marina de los EE.UU.
Cómo la calculadora estima tu grasa corporal
La calculadora utiliza el método de la circunferencia de la Marina de los EE.UU. Desde tu altura y algunas circunferencias estima cuánto de tu peso es grasa. Para los hombres utiliza cintura y cuello; para las mujeres añade la medida de la cadera. Todo lo que necesita es una cinta de medida — sin dispositivo y sin escala.
Medición correcta
Mide tu cintura horizontalmente a nivel del ombligo, tu cuello justo debajo de la laringe, y tu caderas en el punto más ancho de las nalgas. Párese relajado, exhale normalmente y no tire de tu estómago adentro. Mantén la cinta plana contra la piel sin cavar. Mide cada circunferencia dos veces y tome el promedio tan pequeños errores de lectura cancelar.
Cómo usar la calculadora
Primero elige tu sistema de unidad y sexo. A continuación, introduce tu altura, cintura y cuello; si tú es una mujer, agregue tu medida de la cadera. Al hacer clic en “Calcular grasa corporal” muestra el porcentaje estimado y lo asigna a una categoría. Si falta un valor o la cintura es más pequeña que el cuello, la calculadora le dice en lugar de devolver un resultado sin sentido.
Un ejemplo de trabajo
Digamos que eres macho, de 180 cm de altura, con una cintura de 90 cm y un cuello de 40 cm. El método combina la diferencia entre cintura y cuello con tu altura y estima aproximadamente el 18 % de grasa corporal - que se encuentra en el rango medio. Una cintura más pequeña disminuye la estimación, uno más grande lo eleva. Para las mujeres, la medida de cadera se alimenta en el mismo cálculo.
Rangos de referencia
Este desglose es sólo una guía aproximada y no sustituye a una evaluación médica. Coincide con las categorías que la calculadora asigna a tu resultado:
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | Menos del 6% | menos del 14% |
| Atlético | 6–13% | 14–20% |
| Forma física | 14–17% | 21–24% |
| Promedio | 18–24% | 25–31% |
| Elevado | 25–31% | 32–39% |
| Alta | 32% en adelante | 40 % y más |
Límites de la estimación
Debido a que utiliza sólo circunferencias, la fórmula no puede diferenciar el músculo de la grasa e ignora la estructura ósea y la distribución de grasa. Hidratación, comidas y tensión de cinta hacen que el valor fluctúa de día en día. Para las personas muy musculosas, muy magras o con sobrepeso, y para los tipos de cuerpo inusuales, la estimación puede ser bien apagado. Opciones más precisas pero más exigentes son DEXA, pesaje hidrostático o el Bod Pod. Trata el resultado como un punto de referencia y observe la tendencia durante semanas en lugar de una sola medición.