Планиране на тяло, енергия и цели
Планирайте заедно телесни показатели, цели и налично седмично време за упражнения
Вашата цел и основни подробности
Ежедневна активност и прием на вода
Тук PAL описва вашето обичайно ежедневие и работа. Не включвайте сесиите с упражнения, въведени по-долу, в този плъзгач.
Вашето налично време за упражнения
Добавете една или повече дейности. За всяка от тях въведете общото си налично време на седмица и как искате да го разделите на сесии.
Упражнението се добавя към избрания дневен PAL. Ако вашият PAL вече включва тези сесии, разходите ще бъдат надценени.
Как се изчислява целта ви за калории
Седмични калории по активност
Възможна тенденция в теглото за 26 седмици
Преглед на тялото
Базален метаболизъм и енергия
Ориентация на водоприемника
Вашият седмичен план за упражнения
| Дейност | Време на седмица | График | Активни калории на седмица |
|---|
Всички резултати са моделирани стойности за възрастни. Те не заместват медицински преглед, диагноза или индивидуални съвети за хранене и тренировки.
Един план вместо седем изолирани резултата
Body, Energy & Goal Planner съчетава телесни измервания, основен метаболизъм, ежедневна активност, планирано време за упражнения и прием на вода. Споделените данни като височина и тегло се въвеждат веднъж. Резултатите остават отделни, тъй като ИТМ, телесните мазнини, исторически формули за тегло и разходът на енергия отговарят на различни въпроси.
Как е включено планираното време за упражнения
За всяка дейност въведете налично време на седмица, интензивност и предпочитан брой сесии. Планиращият изчислява активните калории на седмица и ги осреднява за седем дни. Изберете PAL стойност за ежедневието без сесиите с упражнения, въведени тук.
Целите са сценарии за изчисление
Поддържане, отслабване, наддаване на тегло и изграждане на мускули променят само подчертания калориен сценарий. Те не променят ИТМ, телесните мазнини или основния метаболизъм. Калориен излишък сам по себе си не изгражда мускули, а изчисленият дефицит не гарантира определена скорост на загуба на тегло.
Формули и източници на данни
BMI е теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат. Класификацията следва праговете за възрастни, публикувани от Световна здравна организация. Маркираната базална оценка използва Уравнение на Mifflin–St Jeor; Harris–Benedict и, когато има телесни мазнини, Katch–McArdle се появяват за сравнение.
Калориите при упражнения използват MET стойности от 2024 Сборник с физически дейности за възрастни. Оценката на водата използва 35 ml на килограм телесно тегло плюс количествата, които изрично сте избрали. Всяка формула е по-скоро оценка, отколкото измерване.
26-седмичната крива на теглото използва опростено динамично приближение от изследването зад NIDDK Планер за телесно тегло. Постепенно се изравнява, защото разходът на енергия се адаптира с промените в теглото. Предполага непроменена диета, активност и последователно спазване и не е индивидуална прогноза.