Калкулатор на калории
Изчислете основния и общия дневен разход на енергия
cm
kg
ft
in
lb
Редовно движение или леки упражнения.
Очакван общ дневен разход
Тази оценка на Mifflin–St Jeor е полезна отправна точка за планиране, а не измерена стойност.
Използван коефициент на активност:
Приблизителен разход на енергия в покой
Загуба на тегло (до −500)
Бавна загуба (до −250)
Поддържайте тегло
Наддаване на тегло (+300)
Сценариите за отслабване показват поне 1200 kcal на ден. Тази опростена предпазна мярка не е индивидуална препоръка.
При бременност, кърмене, болест или специални хранителни нужди, оценете енергийните си нужди индивидуално от квалифициран специалист.
Често задавани въпроси
TDEE срещу BMR
Вашият BMR е колко калории изгаряте в пълен покой. Вашият TDEE (общ дневен енергиен разход) умножава BMR по фактор на активност, за да отчете движението и упражненията. Яжте на TDEE, за да поддържате тегло, отдолу, за да отслабнете, отгоре, за да наддадете.
Безопасна скорост на загуба на тегло
Дефицит от 500 kcal/ден води до приблизително 1 lb (0,45 kg) загуба на мазнини на седмица. Не падайте под 1200 kcal/ден без лекарско наблюдение.