Калкулатор на телесни мазнини

Изчислете телесните мазнини, като използвате метода на обиколката на ВМС на САЩ

Единична система

Секс

Мъжки Жена

Височина

Обиколка на талията

Обиколка на врата

Как калкулаторът изчислява телесните ви мазнини

Калкулаторът използва метода на обиколката на ВМС на САЩ. Въз основа на вашия ръст и няколко обиколки той оценява каква част от теглото ви е мазнина. При мъжете използва талията и шията; за жените добавя измерване на бедрата. Всичко, от което се нуждаете, е ролетка — без устройство и без кантар.

Правилно измерване

Измерете своя талия хоризонтално на нивото на пъпа, вашият врата точно под ларинкса и вашият бедрата в най-широката точка на задните части. Застанете отпуснати, издишайте нормално и не дърпайте стомаха си навътре. Дръжте лентата плътно до кожата, без да забивате. Измерете всяка обиколка два пъти и вземете средната стойност, така че малките грешки при четене да се компенсират.

Как да използвате калкулатора

Първо изберете вашата система единици и пол. След това въведете вашата височина, талия и шия; ако сте жена, добавете измерването на бедрата си. Щракването върху „Изчисляване на телесните мазнини“ показва приблизителния процент и го присвоява на категория. Ако липсва стойност или талията е по-малка от врата, калкулаторът ви казва, вместо да върне безсмислен резултат.

Работещ пример

Кажете, че сте мъж, висок 180 см, с 90 см талия и 40 см шия. Методът съчетава разликата между талията и шията с вашата височина и оценява приблизително 18% телесни мазнини - това е в средния диапазон. По-малката талия намалява оценката, по-голямата я повишава. За жените измерването на бедрата се включва в същото изчисление.

Референтни диапазони

Тази разбивка е само грубо ръководство и не замества медицинска оценка. Съвпада с категориите, които калкулаторът присвоява на вашия резултат:

Категория	Мъже	Жени
Есенциална мазнина	под 6%	под 14%
Атлетичен	6–13%	14–20%
Фитнес	14–17%	21–24%
Средно	18–24%	25–31%
Повишено	25–31%	32–39%
Високо	32% и нагоре	40% и нагоре

Граници на оценката

Тъй като използва само обиколки, формулата не може да различи мускулите от мазнините и игнорира структурата на костите и разпределението на мазнините. Хидратацията, храненето и напрежението на лентата карат стойността да варира от ден на ден. За много мускулести, много слаби хора или хора с наднормено тегло, както и за необичайни типове тяло, оценката може да бъде доста добра. По-точни, но по-взискателни опции са DEXA, хидростатично претегляне или Bod Pod. Отнасяйте се към резултата като към референтна точка и наблюдавайте тенденцията за седмици, а не за едно измерване.

Често задавани въпроси

Къде да направя измерванията?

Измерете талията си хоризонтално на нивото на пъпа, шията си точно под ларинкса и — за жени — бедрата си в най-широката точка на задните части. Издишайте нормално и не дърпайте корема си.

Колко стегната трябва да е лентата?

Дръжте лентата плътно до кожата, без да се забива, и не я оставяйте да увисне. Дръжте го хоризонтално докрай и измерете всяка обиколка два пъти - трети път, ако показанията се различават забележимо - след това вземете средната стойност.

Коя формула използва калкулаторът?

Използва метода на обиколката на ВМС на САЩ. За мъжете са необходими височина, талия и шия; за жените добавя измерване на бедрата. Обиколките се комбинират в логаритмична скала и оценката обикновено е в рамките на около ±3–4 процентни пункта от лабораторната справка.

Защо стойността се променя от ден на ден?

Хидратацията, храненето, солта и времето на деня изместват обиколките ви с няколко милиметра и само това променя оценката. Измервайте сутрин, преди хранене и винаги при едни и същи условия, ако искате да сравните стойностите във времето.

Как оценката се различава от DEXA или калипери?

DEXA, хидростатичното претегляне и Bod Pod се считат за по-точни, но са скъпи и трудни за достъп. Показанията на калипера измерват директно кожните гънки, но зависят в голяма степен от техниката. Методът на обиколката се нуждае само от рулетка, което го прави практичен компромис за домашна употреба.

За кого е по-малко подходяща формулата?

Тъй като използва само обиколки, формулата не може да различи мускулите от мазнините. Може да бъде изключен за много мускулести, много слаби хора или хора с наднормено тегло и за необичайни типове тяло. Отнасяйте се към резултата като към груб ориентир и наблюдавайте тенденцията, а не еднократно четене.