소모 칼로리 계산기
스포츠와 일상활동으로 소모하는 칼로리를 추정합니다.
스포츠와 일상활동의 소모 칼로리 추정
운동별 MET 값(대사당량)으로 비교합니다. 운동 종류와 강도를 선택하고 체중과 시간을 입력하세요. 걷기와 달리기는 시간 대신 걸음 수도 사용할 수 있습니다.
활동 칼로리와 총소모 칼로리
총소모 칼로리에는 같은 시간 동안 쉬고 있어도 몸이 사용하는 에너지가 포함됩니다. 따라서 강조해 표시하는 결과는 안정 시 소모량을 초과한 활동 칼로리입니다. 운동으로 인한 추가 소모량과 어차피 발생하는 소모량을 구분해 확인할 수 있습니다.
걸음 수 입력의 계산 방법
걷기와 달리기는 먼저 걸음 수로 거리를 추정합니다. 평균 보폭 30인치를 사용하고 선택한 강도에 맞는 속도로 운동시간을 구합니다. 실제 보폭, 고도차와 지형에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
데이터 출처와 한계
MET 값은 2024 Adult Compendium of Physical Activities를 바탕으로 합니다. MET는 일반적인 운동강도의 표준모형이며 개인 측정값이 아닙니다. 심박수, 훈련상태, 동작효율, 휴식과 지형을 개별적으로 반영하지 않습니다. 의학적 수치가 아니라 참고치와 일관된 비교에 사용하세요.
자주 묻는 질문
소모 칼로리는 어떻게 추정하나요?
일반적인 운동의 MET 값을 사용합니다. 총소모 칼로리는 MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 시간(분)으로 계산합니다. 같은 시간의 예상 안정 시 소모량을 빼 활동 칼로리를 표시합니다.
활동 칼로리와 총소모 칼로리는 어떻게 다른가요?
총소모 칼로리에는 해당 시간에 쉬고 있어도 몸이 사용하는 에너지가 포함됩니다. 활동 칼로리는 운동으로 추가 소모한 부분입니다.
체중이 결과에 영향을 주는 이유는 무엇인가요?
같은 운동에서는 MET 모형상 체중이 클수록 소모 에너지도 커집니다. 신체조성이나 훈련상태는 개별적으로 고려하지 않습니다.
걷기나 달리기의 걸음 수는 어떻게 환산하나요?
시간 대신 걸음 수를 입력할 수 있습니다. 평균 보폭 30인치로 거리를 추정하고 선택한 속도로 시간을 구합니다.
활동량계와 값이 다른 이유는 무엇인가요?
기기에 따라 심박수, 운동이력과 자체 알고리즘을 사용합니다. 활동량계도 추정값이므로 일반적인 MET 모형과 차이가 생기는 것은 자연스럽습니다.
운동계획에 사용할 만큼 정확한가요?
참고치나 비슷한 운동끼리 비교하는 데는 유용하지만 의학적 판단이나 정확한 에너지수지에 사용할 정도로 정밀하지는 않습니다.