필요 칼로리 계산기
기초대사량과 일일 총에너지소비량을 계산합니다.
cm
kg
ft
in
lb
정기적으로 몸을 움직이거나 가벼운 운동을 합니다.
추정 일일 총에너지소비량
Mifflin–St Jeor 공식에 따른 추정치는 계획의 출발점이며 실측값이 아닙니다.
적용한 활동계수:
추정 안정 시 에너지소비량
체중 감량(최대 -500)
완만한 감량(최대 -250)
체중 유지
체중 증가(+300)
감량 시나리오는 일일 1,200kcal를 하한으로 표시합니다. 이 단순한 안전장치는 개인별 권장량이 아닙니다.
임신, 수유, 질환 또는 특별한 영양 요구가 있다면 자격을 갖춘 전문가에게 개인별 필요 에너지를 평가받으세요.
자주 묻는 질문
TDEE와 BMR은 어떻게 다른가요?
BMR은 완전히 안정된 상태에서 소비하는 에너지량입니다. TDEE(일일 총에너지소비량)는 BMR에 활동계수를 곱해 운동과 일상 활동을 반영합니다. TDEE와 비슷하게 섭취하면 체중 유지, 적게 섭취하면 감량, 많이 섭취하면 증량을 위한 참고값이 됩니다.
안전한 체중 감량 속도는 어느 정도인가요?
하루 500kcal 부족은 일주일에 약 1lb(0.45kg)의 지방 감소에 해당하는 대략적인 기준입니다. 의료 전문가의 감독 없이 하루 섭취량을 1,200kcal 아래로 낮추지 마세요.