신체·에너지·목표 플래너

일곱 가지 결과를 따로 보지 않고 하나의 계획으로

신체·에너지·목표 플래너는 신체 치수, 기초대사, 일상 활동, 계획한 운동 시간과 수분 섭취량을 한데 모읍니다. 키와 체중 같은 공통 정보는 한 번만 입력합니다. BMI, 체지방률, 기존 체중 공식과 에너지 소비량은 서로 다른 질문에 답하므로 결과를 나누어 표시합니다.

계획한 운동 시간을 반영하는 방법

각 운동에 대해 한 주 동안 사용할 수 있는 시간, 강도와 원하는 세션 수를 입력하세요. 주간 활동 칼로리를 추정하고 7일 평균을 냅니다. 일상생활 PAL에는 여기서 입력한 운동을 포함하지 않은 값을 선택하세요.

목표는 계산 시나리오입니다

체중 유지, 감량, 증가와 근육 증가 중 무엇을 선택해도 강조되는 칼로리 시나리오만 달라집니다. BMI, 체지방률과 기초대사량은 변하지 않습니다. 칼로리 잉여만으로 근육이 늘지는 않으며, 계산상 부족분으로 특정 속도의 감량이 보장되지도 않습니다.

계산식과 데이터 출처

BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 분류는 세계보건기구가 공개한 성인 기준을 따릅니다. 주요 기초대사량에는 Mifflin–St Jeor 공식을 사용하고, 비교를 위해 Harris–Benedict 공식과 체지방률이 있는 경우 Katch–McArdle 공식도 표시합니다.

운동 칼로리에는 2024 Adult Compendium of Physical Activities의 MET 값을 사용합니다. 수분량은 체중 1kg당 35ml를 기준으로 명시적으로 선택한 추가량을 더합니다. 모두 측정값이 아닌 추정치입니다.

26주 체중 곡선에는 NIDDK Body Weight Planner 연구를 바탕으로 한 간단한 동적 근사치를 사용합니다. 체중 변화에 따라 에너지 소비량도 적응하므로 곡선은 점차 완만해집니다. 식사와 활동을 바꾸지 않고 일관되게 유지한다고 가정하며 개인별 예측이 아닙니다.