체지방률 계산기
미 해군 신체 둘레 측정법으로 체지방률을 추정합니다.
체지방률 추정 방법
미 해군의 신체 둘레 측정법을 사용합니다. 키와 몇 가지 신체 둘레로 체중에서 지방이 차지하는 비율을 추정합니다. 남성은 허리둘레와 목둘레를, 여성은 엉덩이둘레도 사용합니다. 줄자만 있으면 측정할 수 있습니다.
올바른 측정 방법
측정할 때 허리둘레 는 배꼽 높이에서, 목둘레 는 후두 바로 아래에서, 엉덩이둘레 는 엉덩이에서 가장 넓은 지점을 수평으로 재세요. 편하게 서서 자연스럽게 숨을 내쉬고 배에 힘을 주지 마세요. 줄자가 피부를 누르지 않도록 밀착하세요. 각 부위를 두 번 측정하여 평균을 사용하세요.
계산기 사용 방법
단위계와 성별을 선택하고 키, 허리둘레와 목둘레를 입력하세요. 여성은 엉덩이둘레도 입력하세요. ‘체지방률 계산’을 누르면 추정값과 분류가 표시됩니다. 값이 부족하거나 허리둘레가 목둘레보다 작으면 오류를 표시합니다.
계산 예
남성, 키 180cm, 허리둘레 90cm, 목둘레 40cm이면 추정 체지방률은 약 18%로 평균 범위입니다. 허리둘레가 작으면 낮아지고 크면 높아집니다. 여성의 경우 엉덩이둘레도 계산에 포함합니다.
참고 범위
대략적인 기준이며 의학적 평가를 대신하지 않습니다.
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 6% 미만 | 14% 미만 |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 피트니스 | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 높은 편 | 25~31% | 32~39% |
| 높음 | 32% 이상 | 40% 이상 |
추정값의 한계
신체 둘레만으로는 근육과 지방을 구분할 수 없고 골격이나 지방 분포도 고려하지 않습니다. 수분, 식사와 줄자를 조이는 정도에 따라 날마다 변할 수 있습니다. 근육량이 매우 많거나, 마르거나, 비만도가 높거나, 특수한 체형에서는 오차가 커질 수 있습니다. 더 정밀한 방법에는 DEXA, 수중 체중 측정과 Bod Pod가 있습니다. 한 번의 측정값이 아니라 몇 주간의 추이를 확인하세요.