Planificador corporal, energètic i d’objectius
Planifica conjuntament els indicadors corporals, els objectius i el temps setmanal disponible per fer exercici
El teu objectiu i les dades bàsiques
Activitat diària i consum d’aigua
Aquí el PAL descriu la vida quotidiana i la feina. No incloguis en aquest selector les sessions d’exercici que introdueixis més avall.
El temps que tens per fer exercici
Afegeix una o més activitats. Per a cadascuna, introdueix el temps total disponible a la setmana i com el vols repartir en sessions.
L’exercici s’afegeix al PAL diari seleccionat. Si el PAL ja inclou aquestes sessions, la despesa quedarà sobreestimada.
Com es calcula l’objectiu calòric
Calories setmanals per activitat
Possible evolució del pes durant 26 setmanes
Resum corporal
Metabolisme basal i energia
Orientació sobre el consum d’aigua
El teu pla setmanal d’exercici
| Activitat | Temps per setmana | Distribució | Calories actives per setmana |
|---|
Tots els resultats són valors modelitzats per a adults. No substitueixen una exploració mèdica, un diagnòstic ni l’assessorament individual sobre nutrició i entrenament.
Un pla en lloc de set resultats aïllats
El planificador corporal, energètic i d’objectius combina mesures corporals, metabolisme basal, activitat quotidiana, temps previst d’exercici i consum d’aigua. Les dades compartides, com l’alçada i el pes, s’introdueixen una sola vegada. Els resultats es mantenen separats perquè l’IMC, el greix corporal, les fórmules històriques de pes i la despesa energètica responen a preguntes diferents.
Com s’inclou el temps previst d’exercici
Per a cada activitat, introdueix el temps setmanal disponible, la intensitat i el nombre de sessions desitjat. El planificador estima les calories actives per setmana i les reparteix entre set dies. Tria un PAL per a la vida quotidiana que no inclogui les sessions d’exercici introduïdes aquí.
Els objectius són escenaris de càlcul
Mantenir el pes, perdre’n, guanyar-ne o guanyar múscul només modifica l’escenari calòric ressaltat. No canvia l’IMC, el greix corporal ni el metabolisme basal. Un superàvit calòric per si sol no genera múscul i un dèficit calculat no garanteix un ritme concret de pèrdua de pes.
Fórmules i fonts de dades
L’IMC és el pes en quilograms dividit pel quadrat de l’alçada en metres. La classificació segueix els llindars per a adults publicats per l’Organització Mundial de la Salut. L’estimació basal ressaltada utilitza l’equació de Mifflin–St Jeor; també es mostren Harris–Benedict i, quan es disposa del greix corporal, Katch–McArdle per comparar.
Les calories d’exercici utilitzen valors MET del 2024 Adult Compendium of Physical Activities. L’estimació d’aigua utilitza 35 ml per quilogram de pes corporal més els increments que seleccionis explícitament. Totes les fórmules són estimacions, no mesures.
La corba de pes de 26 setmanes utilitza una aproximació dinàmica simplificada basada en la recerca del NIDDK Body Weight Planner. S’aplana gradualment perquè la despesa energètica s’adapta als canvis de pes. Suposa una alimentació i activitat constants i un seguiment continuat del pla; no és una predicció individual.