Calculadora de greix corporal
Estima el greix corporal amb el mètode de perímetres U.S. Navy
Com estima el teu greix corporal la calculadora
La calculadora utilitza el mètode de perímetres U.S. Navy. A partir de l’alçada i d’uns quants perímetres estima quina part del teu pes és greix. En homes utilitza la cintura i el coll; en dones hi afegeix els malucs. Només necessites una cinta mètrica, sense aparells ni bàscula.
Com mesurar correctament
Mesura la cintura horitzontalment a l’altura del melic, el coll just sota la laringe i els malucs a la part més ampla de les natges. Posa’t dret sense tensar-te, expira amb normalitat i no encongeixis la panxa. Mantén la cinta plana contra la pell sense comprimir-la. Mesura cada perímetre dues vegades i pren-ne la mitjana per compensar petits errors de lectura.
Com utilitzar la calculadora
Tria primer el sistema d’unitats i el sexe. Introdueix l’alçada, la cintura i el coll; si ets dona, afegeix-hi els malucs. En prémer «Calcula el greix corporal» veuràs el percentatge estimat i la categoria corresponent. Si falta un valor o la cintura és més petita que el coll, la calculadora t’avisa en lloc de retornar un resultat sense sentit.
Exemple de càlcul
Suposa que ets home, fas 180 cm i tens una cintura de 90 cm i un coll de 40 cm. El mètode combina la diferència entre cintura i coll amb l’alçada i estima aproximadament un 18% de greix corporal, dins de l’interval mitjà. Una cintura més petita redueix l’estimació i una de més gran l’augmenta. En dones, els malucs també intervenen en el càlcul.
Intervals de referència
Aquest desglossament és només orientatiu i no substitueix una valoració mèdica. Coincideix amb les categories que la calculadora assigna al resultat:
| Categoria | Homes | Dones |
|---|---|---|
| Greix essencial | menys del 6% | menys del 14% |
| Atlètic | 6–13% | 14–20% |
| Bona forma física | 14–17% | 21–24% |
| Mitjà | 18–24% | 25–31% |
| Elevat | 25–31% | 32–39% |
| Alt | 32% o més | 40% o més |
Límits de l’estimació
Com que només utilitza perímetres, la fórmula no distingeix múscul de greix i ignora l’estructura òssia i la distribució del greix. La hidratació, els àpats i la tensió de la cinta fan fluctuar el valor. En persones molt musculades, molt primes o amb molt sobrepès, i en constitucions poc habituals, l’estimació pot desviar-se força. La DEXA, el pesatge hidrostàtic i el Bod Pod són alternatives més precises, però també més exigents. Pren el resultat com una referència i observa la tendència durant setmanes, no una mesura aïllada.