Calculadora del son
Estima hores d’anar a dormir o de despertar-te amb cicles de son de 90 minuts
Què fa realment la calculadora
Compta de tres a sis blocs fixos de 90 minuts endavant o enrere des d’una hora objectiu i inclou el temps estimat per adormir-te. És una planificació horària, no una mesura de les fases del son.
Separa el temps al llit del temps dormint
Si vas a dormir a les 23:00 i necessites 20 minuts per adormir-te, el son modelitzat comença a les 23:20. Fes servir una estimació basada en la teva experiència en lloc de pressuposar una mitjana universal.
Noranta minuts no és una regla biològica fixa
Les fases del son i la seva durada canvien durant la nit i varien entre persones. Les hores mostrades són punts de referència alternatius per planificar, no una garantia de despertar-te més fàcilment.
Límits per al treball per torns i els problemes de son
No es modelitzen els torns rotatius, la llum, les migdiades, la medicació, les malalties ni les necessitats de son segons l’edat. Els problemes de son persistents o que causen malestar mereixen una avaluació qualificada.