Calculadora de calories
Calcula la despesa energètica basal i total diària
cm
kg
ft
in
lb
Moviment regular o exercici lleuger.
Despesa total diària estimada
Aquesta estimació de Mifflin–St Jeor és un punt de partida útil per planificar, no una mesura directa.
Factor d’activitat utilitzat:
Despesa energètica en repòs estimada
Pèrdua de pes (fins a −500)
Pèrdua lenta (fins a −250)
Manteniment del pes
Augment de pes (+300)
Els escenaris de pèrdua de pes mostren com a mínim 1.200 kcal al dia. Aquesta precaució simplificada no és una recomanació individual.
Durant l’embaràs, la lactància, una malaltia o davant de necessitats nutricionals especials, demana a un professional qualificat una valoració individual de les teves necessitats energètiques.
Preguntes freqüents
Despesa energètica total i metabolisme basal
El metabolisme basal és la quantitat de calories que gastes en repòs absolut. La despesa energètica total diària multiplica el metabolisme basal per un factor d’activitat per tenir en compte el moviment i l’exercici. Una ingesta igual a aquesta despesa ajuda a mantenir el pes; una ingesta inferior, a perdre’n, i una de superior, a guanyar-ne.
Ritme segur de pèrdua de pes
Un dèficit de 500 kcal al dia comporta una pèrdua aproximada d’1 lb (0,45 kg) de greix per setmana. No baixis de 1.200 kcal al dia sense supervisió mèdica.