Тіло, енергія та планувальник цілей
Плануйте показники тіла, цілі й доступний час для тренувань в одному місці
Ваша мета й основні дані
Щоденна активність і споживання води
Тут PAL описує ваше звичайне повсякденне життя й роботу. Не враховуйте тренування, які введете нижче в планувальнику.
Ваш доступний час тренування
Додайте одну або кілька активностей. Для кожної вкажіть загальний доступний час на тиждень і бажану кількість тренувань.
Вправи додаються до витрат за вибраним PAL. Якщо PAL уже враховує ці тренування, витрати будуть завищені.
Як розраховується ваша калорійність
Щотижневі калорії за активністю
Можливий тренд ваги протягом тижнів 26
Огляд тіла
Базальний метаболізм та енергія
Орієнтир споживання води
Ваш щотижневий план тренувань
| Діяльність | Час на тиждень | Розподіл | Активні калорії на тиждень |
|---|
Усі результати є розрахунковими значеннями для дорослих. Вони не замінюють медичного обстеження, діагностики чи індивідуальних рекомендацій щодо харчування й тренувань.
Один план замість семи окремих результатів
Планувальник тіла, енергії та цілей поєднує показники тіла, базальний метаболізм, повсякденну активність, запланований час тренувань і споживання води. Спільні дані, як-от зріст і вага, вводяться лише один раз. Результати залишаються окремими, оскільки ІМТ, відсоток жиру, традиційні формули ваги й витрати енергії відповідають на різні запитання.
Як планується час тренувань
Для кожної активності вкажіть доступний час на тиждень, інтенсивність і бажану кількість тренувань. Планувальник оцінює активні калорії за тиждень і обчислює середнє за сім днів. Для повсякденного життя виберіть PAL без урахування введених тут тренувань.
Цілі як сценарії розрахунку
Підтримання, зниження чи набір ваги й нарощування м’язів змінюють лише виділений сценарій калорій. Вони не змінюють ІМТ, відсоток жиру чи базальний метаболізм. Сам надлишок калорій не нарощує м’язову масу, а розрахований дефіцит не гарантує певного темпу схуднення.
Формули та джерела даних
ІМТ дорівнює вазі в кілограмах, поділеній на квадрат зросту в метрах. Класифікація відповідає порогам для дорослих, опублікованим Всесвітня організація охорони здоров'я. Підсвічена базальна оцінка використовує Рівняння Міффлін-Сент-Джор; Гарріс-Бенедикт і, коли жир тіла доступний, Katch-McArdle з'являються для порівняння.
Для оцінки калорій від вправ використовуються значення MET із Компендіуму фізичної активності дорослих 2024 року. Орієнтир води становить 35 мл на кілограм маси тіла плюс явно вибрані поправки. Кожна формула дає оцінку, а не результат вимірювання.
Крива ваги за 26 тижнів використовує спрощене динамічне наближення з досліджень, на яких ґрунтується Планувальник ваги тіла NIDDK. Крива поступово вирівнюється, оскільки зі зміною ваги змінюються й витрати енергії. Модель припускає незмінне харчування, активність і послідовне дотримання плану та не є індивідуальним прогнозом.